05+ طرق مميزة لتحضير | فطور الكيتو دايت

يعتمد الإفطار في نظام كيتو الغذائي تقريبًا على البروتين. الإفطار في أي نظام غذائي هو من أهم الوجبات التي يجب الاهتمام بها وهو غني بالعناصر الغذائية الهامة. قد يجد البعض صعوبة في تنويع وجبات الإفطار بسبب عدم وجودها ، إلا أن موقع شام بوست -cham-post.Com يقدم مجموعة من أفضل وجبات الإفطار المريحة.

إفطار كيتو

من الضروري أن يحتوي إفطار الكيتو دايت على مجموعة من العناصر الأساسية التي تمد الجسم بالعناصر التي يحتاجها ، وفيما يلي أفكار مميزة لأكثر من وجبة فطور مناسبة:

1- فطيرة البيض باللحم المقدد

• ضع صفيحة غير لاصقة على النار وضع كمية مناسبة من لحم الخنزير المقدد.
• اكسر البيض فوق اللحم.
• أدخل الطبق في الفرن حتى ينضج البيض.
• بعد إخراج الصينية ، رشي الملح والفلفل الأسود عليها.
• تُزين بقليل من البقدونس المفروم.

2- سلطة البيض

• أحضر وعاء عميق وضع فيه البيض المسلوق مع أوراق الخس والطماطم وشرائح الزيتون.
• تبلي السلطة بعصير الليمون والملح والفلفل الأسود.

3- سلطة جبن الجرجير

• في وعاء مناسب ، ضعي مكعبات الجبن الكاملة وأوراق الجرجير وبضع شرائح من الطماطم.
• تبلي السلطة بعصير الليمون والملح والكمون وبعض بذور السمسم.

إقرأ أيضاً: ما هو ممنوع في حمية الكيتو

إفطار كيتو دايت الأسبوعي

يُفضل التنوع في فطور الكيتو دايت لتجنب الملل لقدرته على الاستمرار في النظام لفقدان الوزن الزائد والتمتع بجسم لائق ، وهنا برنامج إفطار لمدة أسبوع كامل:

اقرأ أيضًا: جبنة كيتو

أومليت خضار

يعد البيض من أهم العناصر الغذائية التي يعتمد عليها نظام كيتو الغذائي ، نظرًا لقيمته الغذائية العالية وحقيقة أنه يحتوي على العديد من العناصر الغذائية المهمة ، وإليك كيفية صنع عجة نباتية:

المكونات

• بيضتان مخفوقتان.
• الكمية المناسبة من الملفوف.
• طماطم كرزية مفرومة.
• ملعقتان صغيرتان من زيت الزيتون.
• ملعقة صغيرة خل.
• فص ثوم مقطع.
• حفنة من البازلاء
• حبة كوسة مبشورة.
• القليل من الفلفل الحار المجفف (اختياري).

خطوات التحضير

• اخلطي الطماطم في وعاء مع البهارات والخل.
• ضع مقلاة غير لاصقة بزيت الزيتون على الموقد.
• ضعي شرائح الثوم في المقلاة واقليها لمدة دقيقة.
• أضيفي الكوسة إلى المقلاة واتركيها لمدة 5 دقائق حتى تتخلصي من أي سائل.
• ثم أضيفي البازلاء والكرنب واتركيه على نار هادئة لمدة دقيقتين.
• أضف رقائق الفلفل الحار إلى المقلاة واخلط جميع المكونات معًا.
• في وعاء ، اخفقي البيض جيدًا وتبليه بالملح والفلفل الأسود.
• ضعي مقلاة على النار مع قليل من الزيت وأضيفي البيض المخفوق.
• قلبي البيض في المقلاة حتى ينضج تمامًا.
• أضف الخضار المطبوخة إلى البيض وهي جاهزة للتقديم.

إقرأ أيضاً: كيتو فلافل

دقيق القرنبيط البيض لنظام كيتو الغذائي

يعد التنوع في طريقة طهي البيض من الأشياء الجيدة التي لا يمل منها الإنسان ، ومن أفضل وجبات الإفطار الكيتو قرنبيط البيض ، والذي يتم تحضيره بالطريقة التالية:

المكونات

• 4 حبات بيض.
• قرنبيط.
• كمية مناسبة من اللبن الرائب.
• كوب دقيق لوز.
• القليل من الكزبرة والشبت المفروم.
• فص ثوم مفروم ناعما.
• ملعقة كبيرة زيت جوز الهند.

خطوات التحضير

• ضعي قدرًا على النار بكمية مناسبة من الماء.
• نقطع القرنبيط إلى قطع متوسطة الحجم.
• بمجرد أن يغلي الماء ، أضف القرنبيط إلى المقلاة واتركه حتى ينضج تمامًا.
• صفي القرنبيط جيدًا من الماء وضعيه في وعاء عميق.
• أضيفي جميع المكونات الأخرى إلى القرنبيط في الوعاء واخلطي جيدًا حتى تمتزج جميع المكونات ويغلف القرنبيط تمامًا.
• في مقلاة عميقة ، ضعي كمية كبيرة من الزيت على النار واتركيها حتى تسخن بشدة.
• توضع قطع القرنبيط في الزيت الساخن وتُقلى حتى تتحول إلى اللون الأحمر.
• يأخذ القرنبيط مصفاة للتخلص من الزيت الزائد.
• قدميها دافئة مع سلطة خضراء.

بهذا نختتم مقالنا عن أفضل وجبات الإفطار في نظام الكيتو دايت ، والتي تحتوي على العديد من العناصر الغذائية الهامة التي يحتاجها الجسم ، وتتنوع هذه الوجبات بشكل كبير لتجنب الملل من خلال تناول وجبة الإفطار بنفس الطريقة كل يوم.