إنقاص الوزن هدف لنسبة كبيرة من الناس ، بالنظر إلى أن السمنة هي السبب الأول للعديد من الأمراض مثل الضغط والسكري وانسداد القلب ، لذلك يجب اتباع نظام غذائي صحي يساعدك في التخلص من السمنة ، وهنا هو جدول الرجيم الرمضاني الذي يساعدك على خسارة حوالي 10 كيلوغرامات خلال الشهر الكريم.
جدول رجيم رمضان
برنامج رجيم رمضان هو برنامج صحي في المقام الأول يضمن لك وجود العديد من الخيارات الصحية للطعام ، حيث أن فقدان الوزن ببطء هو الأكثر فعالية ، ويجب أن يشمل البرنامج جميع العناصر الغذائية ، وإليك الخطوات والخيارات.
أولاً ، خيارات الوجبات قبل الفجر
- كوب من الحليب الخالي من الدسم مع نصف رغيف من الحبوب الكاملة أو الخبز الأسمر ، بيضة مسلوقة وخيار.
- كوب زبادي خالي الدسم مع خيار وفواكه مثل تفاح أو جوافة وثلاث ملاعق فول وربع رغيف محلي.
- 4 ملاعق كبيرة من الفول ، مضاف إليها الطماطم والفلفل ونصف رغيف خبز أسمر.
- نصف علبة تونة دايت أو زيت مفلتر ، طبق سلطة ، ثمرة فاكهة أو كوب زبادي.
- 100 جرام من الجبن ونصف قطعة خبز.
ثانيا خيارات الإفطار
- يجب أن يتضمن الإفطار مجموعة من الخيارات الصحية لوجبات مليئة بالعناصر الغذائية. فيما يلي الخيارات:
- شريحة متوسطة الحجم من اللحم المسلوق أو المشوي مع طبق شوربة وطبق سلطة و 4 ملاعق كبيرة أرز.
- سمك مشوي متوسط الحجم مع 6 ملاعق أرز وطبق سلطة.
- 4 ملاعق كبيرة مكرونة مع طبق خضار مشوي ، إضافة إلى ثلاثة أصابع كفتة منزوعة الدسم.
- قطعتين من الدجاج المشوي 200 جرام مع ربع رغيف وطبق خضار أو سلطة.
- شريحة بيتزا او باستا باللحم وسلطة.
خيارات التحلية
- ويفضل استبدال الحلويات بالفواكه ، خاصة تلك التي تحتوي على كمية كبيرة من الألياف ، وذلك لتجنب الإمساك.
- يمكن تناول ملفات تعريف الارتباط من دقيق الشوفان وجميع أنواع الحلويات الصحية ولكن بكميات قليلة.
- إذا كنت ترغب في تناول حلوى شرقية ، يمكنك تناول قطعة بحجم نصف راحة يدك ، خلال ساعة من تناول وجبة كاملة.
المصدر: وكالات
