اكلات دايت | لذيذة – وصفة سهلة بالخطوات

الأطعمة الغذائية هي الأطعمة التي يتم تناولها بانتظام عند اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن ، وهي أغذية صحية تحتوي على مجموعة واسعة من العناصر الغذائية المهمة للجسم ، وتتميز بقلة كمية الدهون ، مما يجنب الكثير من الأمراض الناتجة عن تناول الأطعمة الضارة. ، ومن أشهر السمنة وأمراض القلب ، ومن خلال موقع deal-cham-post.com سنكتشف أفضل هذه الأطعمة.

غذاء حمية

عندما تريد إنقاص وزنك ، فإن أولى الخطوات التي يجب اتخاذها هي تجنب تناول جميع أنواع الأطعمة الضارة التي تحتوي على كميات عالية من الكربوهيدرات والدهون. لذلك سوف نقدم لك أفضل الأطعمة الغذائية التالية:

1- بطاطس مهروسة

البطاطس المهروسة من الأطعمة التي يمكن تناولها أثناء الرجيم ، ولإعدادها نحتاج فقط إلى كيلو من البطاطس وكمية مناسبة من البقدونس وقليل من الملح والكمون ويتم تحضيرها باتباع الخطوات التالية:

• نقطع البطاطس إلى مكعبات ونضعها في وعاء مملوء بالماء.
• نضع القدر على النار لمدة 20 دقيقة.
• تُرفع البطاطس عن النار وتُهرس ، ثم يُضاف البقدونس المفروم.
• أضف الملح والكمون إليها.

2- طاجن عصفور

من الممكن تحضير لسان العصفور بطريقة صحية لأكله خلال فترة الرجيم ، لذلك يجب استخدام لسان العصفور مع دقيق الشوفان وبعض المكونات الأخرى مثل (حبة جزر ، كوسة ، بصل ، مناسب كمية صدور الدجاج مع البازلاء و 2 فص ثوم) ويتم تحضيرها باتباع الخطوات التالية:

• نقطع الدجاج إلى شرائح ونضعها في صينية ونضعها في الفرن حتى تنضج.
• في وعاء غير لاصق ، ضع لسان الطائر على النار لتحميصه.
• نضيف الخضار والثوم إلى اللسان المحمص ونبدأ بتقليبها جيدًا.
• حضري صينية خبز وضعي عليها العصفور والخضروات ، ثم أضيفي كمية مناسبة من مرق الدجاج.
• نغطي الصينية بورق احباط ونتركها لمدة ربع ساعة في الفرن.

اقرأ أيضًا: ملفات تعريف الارتباط الخاصة بالحمية

أغذية النظام الغذائي على الغداء

الغداء من الوجبات الأساسية التي يجب عدم إهمالها أثناء النهار ، ويجب أن تحتوي الوجبة على جميع العناصر الغذائية المهمة للجسم وهي البروتينات والخضروات وكمية مناسبة من الكربوهيدرات. غداء:

3- دجاج بالفرن

يعتبر الدجاج من أفضل أنواع البروتينات التي ينصح بتناولها خلال فترة الرجيم ، وذلك لقلة نسبة الدهون فيه مقارنة باللحوم الحمراء ، كما أنه سهل التحضير بطريقة صحية. ومن أشهرها الدجاج المشوي بالثوم والليمون وإليكم المكونات اللازمة وخطوات التحضير:

خطوات التحضير

• في وعاء مناسب ، تبلي الدجاج بعصير الليمون وزيت الزيتون والبهارات.
• اترك الدجاج لمدة ساعتين على الأقل في التتبيلة.
• ضعي الدجاج في صينية واخبزيه في الفرن حتى ينضج تقريبًا.
• ضعي مقلاة غير لاصقة على الموقد وأضيفي ملعقة كبيرة من زيت الزيتون.
• يوضع الثوم والبصل هناك مع التقليب حتى يذبلوا.
• نضيف الكرات مع التحريك ثم نضيف مرق الدجاج.
• دع المرق يغلي لمدة 10 دقائق على النار ، ثم أضف عصير الليمون إليه.
• أخرجي الدجاج من الفرن واسكبي المرق وأغصان إكليل الجبل وأوتاد الليمون.
• يعود الطبق إلى الفرن حتى ينضج تمامًا.

إقرأ أيضاً: حمية سالي فؤاد

وجبات الرجيم باللحم

هناك شريحة واسعة من اللحوم الحمراء المفضلة ، وهي من أنواع البروتين المهمة التي يجب تناولها بانتظام ، لكن من الضروري التأكد من تحضيرها بطريقة صحية ، لأنه من الأفضل تناولها مشوية تخلص من الدهون التي تحتوي عليها ، وإليك أفضل الأطعمة التي يستخدم فيها اللحوم:

ريش في الفرن

خطوات التحضير

• في وعاء مناسب ، يتم تتبيل اللحم ، حيث يضاف الزبادي والعسل وصلصة الطماطم والخردل وصلصة الصويا وزيت الزيتون والثوم المفروم والخل البلسمي مع شرائح اللحم.
• نخلط المكونات جيداً ثم نضيف البهارات والملح والفلفل الأسود.
• تأكد من أن اللحم مغطى جيدًا بالتتبيلة.
• غطي الوعاء واتركيه في الثلاجة لمدة 12 ساعة على الأقل.
• في طبق الخبز ، يكدس اللحم بالتوابل.
• يُقطع الجزر والكوسا والبطاطس إلى مكعبات ، ثم يُتبّل بقليل من الملح والفلفل الأسود.
• ضعي قطع الخضار في الصينية مع اللحم والقليل من زيت الزيتون.
• تدخل الصينية في فرن مسخن وتترك حتى تنضج بالكامل.
• يُخرج الطبق من الفرن ويقدم مع الخضار الساخنة.
• يمكن أن تكون مصحوبة بسلطة خضراء.

إقرئي أيضاً: وجبات شتوية سهلة وسريعة

بهذا نختتم مقالنا عن أفضل الأطعمة التي يمكن تناولها خلال فترة الرجيم للتخلص من الوزن الزائد ، وتتميز جميعها باحتوائها على جميع العناصر الغذائية المهمة مثل البروتينات والخضروات.