غالبًا ما يرتبط مصطلح “الرجيم” بعمليات فقدان الوزن. ومع ذلك، هناك أسباب متعددة لاتباع نظم غذائية صحية، حيث يحتاج الأشخاص الذين يعانون من وزن غير صحي إلى اهتمام خاص لتحسين عاداتهم الغذائية وممارسة الرياضة، كما يستهوي الرياضيون النظم الغذائية الصحية لتحسين أدائهم البدني، بالإضافة إلى ذلك، يشعر الكثيرون بالراحة والرضا الشخصي عندما يفقدون وزنهم، ومن خلال المقال وعبر السطور القادمة سوف نوضح بعض النصائح حول كيفية البدء في اتباع نظام غذائي صحي لفقدان الوزن، عملية الرجيم لإنقاص الوزن 8 كيلو في أسبوع واحد فقط.
عملية الرجيم لإنقاص الوزن
يسأل الكثير عن أسباب زيادة الوزن وكان من أهم هذه الأسباب هي (نقص النوم)، حيث يمكن أن تؤدي نقص ساعات النوم إلى زيادة معدل تخزين الدهون في الجسم، وذلك لأنه يمكن أن يسبب تغيرات في هرمونات الجسم التي تزيد من الشهية وتقلل من الشبع بعد تناول الوجبات، و(الأدوية) قد تظهر بعض الأدوية المستخدمة كمضادات الاكتئاب آثارًا جانبية غير مرغوبة مثل زيادة الوزن، وهذا يعتمد على الجرعة المتناولة، حيث تسبب هذه الأدوية تغيرات طفيفة في الجسم تؤدي إلى زيادة الشهية وزيادة الوزن بشكل ملحوظ خلال فترة تقريبية تمتد لشهر تقريبًا، وأيضًا (التوتر والاكتئاب)، فعند تعرض الشخص للاكتئاب، يميل إلى زيادة وزنه، خاصةً عند مواجهته لأزمات عاطفية، حيث يعتبر تناول الطعام وسيلة للتخفيف والاسترخاء، ويتم ذلك بسبب إطلاق الكورتيزول، وهو هرمون التوتر، الذي يؤدي إلى زيادة الشهية، ويمكن أيضًا أن تحدث هذه الحالة لأولئك الذين يشعرون بضغط العمل أو الدراسة.
(استخدام الستيرويدات)، إن بعض الستيرويدات مثل مضادات الالتهاب التي تستخدم في علاج التهاب المفاصل والربو تزيد من الشهية وتسبب احتباس السوائل في الجسم، مما يؤدي في النهاية إلى زيادة الوزن، و أيضًا مع تقدم العمر، يتناقص معدل حرق السعرات الحرارية اليومي، ويتغير نمط الحياة بشكل يقل فيه النشاط البدني وينخفض مستوى القدرة على ممارسة التمارين الرياضية، و (اضطرابات هرمونات الجسم)، حيث يمكن أن تنجم اضطرابات هرمونات الجسم عن عوامل مثل تناول بعض الأدوية أو التعرض للاكتئاب بعد الولادة، ويمكن أيضًا أن تكون سببها وصول المرأة لفترة سن اليأس، حيث يتوقف إفراز الاستروجين وتبدأ الدهون في تراكمها في منطقة البطن، و (اضطراب مبيضي متعدد الكيسات) حيث يعد وجود متلازمة مبيضي متعدد الكيسات عاملًا آخر يمكن أن يتسبب في اضطراب هرمونات الجسم لدى بعض النساء منذ الصغر، مما يجعل جسمهن مقاومًا للأنسولين وبالتالي يتطور السمنة وزيادة الوزن.
(الأمراض والمشاكل الصحية) بعض الأمراض تؤدي إلى زيادة الوزن، مثل مرض السكري حيث يعاني المصابون بشكل متكرر من الشعور بالجوع، يمكن أن يسبب قصور الغدة الدرقية زيادة في الوزن، حيث يتم تخزين الطعام في الجسم بدلاً من حرقه، وأيضًا، يمكن أن يتسبب اضطراب الغدة الدرقية في زيادة الوزن، نتيجة لأن الجسم يخزن الطعام الذي يتم استهلاكه بدلاً من حرقه، و (نقص بعض المواد الغذائية)، فإن عدم توفر كميات كافية من المواد الغذائية الأساسية مثل فيتامين D والحديد والمغنيسيوم في النظام الغذائي يقلل من طاقة الجسم، مما يؤدي إلى الشعور بالإرهاق والتعب، ويدفع الشخص إلى تناول الحلويات للحصول على الطاقة اللازمة، مما يسهم في زيادة الوزن، وكسل الأمعاء قد تؤدي نشاطية الأمعاء الضعيفة إلى تباطؤ عملية الهضم، مما يسبب تراكم الدهون في الجسم وبالتالي زيادة الوزن، ولإنقاص الوزن ثمانية كيلو في إسبوع يجب اتباع عملية الرجيم بانتظام.
خطوات عملية الرجيم لإنقاص الوزن في وقت قصير
اليوم الأول:
في بداية الرجيم، يجب تناول الفواكه فقط طوال اليوم، يفضل تنويع الفواكه للاستفادة القصوى وتجنب الشعور بالملل، ويسمح بتناول الفواكه حتى الشبع دون مبالغة، ومن الجيد تجنب الموز خلال هذا اليوم، ويشجع أيضًا على شرب 2 لتر من الماء يوميًا، ما يعادل 8-10 أكواب.
اليوم الثاني:
في اليوم الثاني من الرجيم، يجب تناول الخضروات فقط، ويفضل تنويع الخضروات وتناولها حتى الشبع دون مبالغة، ويسمح بتناول البطاطس المسلوقة في الصباح. يمكن تناول الخضروات نيئة أو مطهية، ولا تنسى شرب الكثير من الماء لتعزيز نجاح الرجيم.
اليوم الثالث:
في اليوم الثالث، يمكن تناول مزيج من الفواكه في الصباح والخضروات في المساء، أو العكس حسب الرغبة، ويحظر تناول الموز والبطاطس لتعزيز عملية حرق الدهون.
المصدر: وكالات
