يرغب الكثير من الناس في تسريع الحرق ، من أجل إنقاص الوزن الزائد والحصول على جسم لائق ومثالي ، ولتحقيق ذلك يتبعون أنظمة غذائية معينة ، كما يمارسون أنواعًا مختلفة من الرياضات ، ويسألون دائمًا عن الطرق المثالية لتسريع الحرق. ، خاصة إذا لم يجدوا نتائج بعد بذل مجهود كبير علاوة على ذلك.
| كيف تسرع من حرق الدهون؟ | يتم تسريع الاحتراق من خلال ممارسة تمارين معينة مثل ركوب الدراجات أو المشي لمسافات طويلة أو السباحة لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع. |
| ما هو معدل الحرق الطبيعي؟ |
|
| هل التبول بكثرة يدل على فقدان الوزن؟ | كثرة التبول يعني أن الجسم ينظف نفسه بطرد السموم والدهون الموجودة فيه ، ومن ثم يحرق الجسم الدهون المخزنة بسرعة ، وهي من علامات حرق الدهون بالبول. |
تسريع الحرق
هناك طرق متنوعة تساعد الأشخاص على الحرق بشكل أسرع وتحقيق وزن مثالي ومرضي لهم ، وإليك بعض هذه الطرق:
1- ممارسة الرياضة
- هذه الطريقة من أفضل الطرق لتسريع الحرق.
- من الأفضل القيام بتمارين عالية الكثافة ، ولكن ليس بشكل مكثف بحيث تفقد أنفاسك أو تسبب الإرهاق والضغط.
- يوصى بممارسة تمارين عالية الشدة مرتين في الأسبوع وممارسة تمارين متوسطة الشدة بقية اليوم.
- قم بتمارين تاباتا ، وكذلك التدريب المتقطع ، والذي يتضمن ممارسة العدو السريع لمدة ستين أو ثلاثين ثانية ، ثم المشي لمدة دقيقتين أو دقيقة واحدة.
- مارس تمارين المقاومة.
- تساعد هذه التمارين على حرق الدهون وتقليل السعرات الحرارية بشكل كبير.
- تعمل التمارين بشكل رائع عندما تتبع نظامًا غذائيًا معها في نفس الوقت.
- تمارين المقاومة تزيد من التمثيل الغذائي لديك أكثر من تمارين الكارديو.
2- تناول البروتين
تعتبر من أفضل الطرق لحرق الدهون ، لأنها ترضي الشخص وتقلل من شهيته للطعام ، بالإضافة إلى أنها تساعد في عملية بناء العضلات في الجسم ، وينصح بتناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون. كمية البروتين ، للحفاظ على شعور الشخص بالشبع لفترة طويلة ، ومن أمثلة هذه الأطعمة ما يلي:
- فرخة.
- بيض.
- سمكة.
- الكينوا.
- بروكلي
- الشوفان.
- لوز.
- لحمة.
3- اختر الدهون بعناية
ليست كل أنواع الدهون صحية ومفيدة ، ولكن معظمها ضار جدًا بالصحة ، ولكن هناك أنواعًا معينة من الأطعمة التي تحتوي على دهون صحية ومفيدة للجسم ، مثل:
- رقائق الذرة.
- محامي.
- المكسرات.
- زيت الزيتون.
- زيت جوز الهند.
على الرغم من أن هذه الأطعمة تحتوي على دهون مفيدة وصحية وطعمها لذيذ ولذيذ ، إلا أن استهلاكها المفرط يزيد من عدد السعرات الحرارية في الجسم مما يعيق عملية حرق الدهون.
اقرأ أيضًا: مخطط نظام غذائي صحي لفقدان الوزن
طرق فعالة لتسريع الاحتراق
هناك طرق أخرى تزيد من سرعة الحرق بخلاف الطرق التقليدية الشائعة ، ومن هذه الطرق ما يلي:
4- تناول المزيد من الألياف
- يهضم جسم الإنسان الألياف ببطء ، مما يجعل الشخص يشعر بالشبع لفترة طويلة جدًا.
- يؤدي شعور الشخص بالشبع إلى زيادة نسبة حرق الدهون وخاصة الدهون في منطقة البطن.
- لهذه الأسباب ينصح بتناول الأطعمة الغنية بالألياف.
5- اشرب القهوة
- يشرب معظم الناس كميات كبيرة من القهوة دون معرفة فوائدها في حرق الدهون وفقدان الوزن.
- تحفز القهوة الجهاز العصبي عن طريق حرق كمية كبيرة من الدهون وزيادة التمثيل الغذائي.
- على الرغم من الفوائد العالية للقهوة ، فإن استهلاك كميات كبيرة منها ضار بالصحة ويؤدي إلى نتائج عكسية.
6- تناول كمية قليلة من الكربوهيدرات
- تهدف معظم الحميات الغذائية إلى تقليل تناول الكربوهيدرات والحد من الدهون الزائدة وتقليل عدد السعرات الحرارية.
- يوصى باستهلاك المصادر الطبيعية للكربوهيدرات لتكون أكثر صحة وأمانًا مثل الشوفان والخضروات بأنواعها.
- من الأفضل تناول الكربوهيدرات أثناء النهار وعدم تناولها بالليل.
7- استهلاك البروبيوتيك
وجد العلماء أن تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على البروبيوتيك يساعد على إنقاص الوزن ويساعد على حرق الدهون. يمكن تناول أطعمة محددة غنية بالبروبيوتيك ، مثل:
- زبادي.
- الملفوف المخلل؛
- الكفير.
اقرأ أيضًا: برنامج حمية لوكارب لفقدان الوزن
أهم طرق تسريع الاحتراق
هناك العديد من الطرق المستخدمة لتسريع الحرق ، وعلى الرغم من اختلاف هذه الطرق عن بعضها البعض ، إلا أنها تساعد جميعها في تسريع الحرق ، وإليك مجموعة من هذه الطرق:
8- كمال الاجسام
- هو نوع من التمارين التي تتطلب شد العضلات ضد المقاومة ، مما يقوي العضلات ويزيد من قوتها ، ومن أكثر التمارين شيوعًا رفع الأثقال لبناء العضلات بمرور الوقت.
- تؤكد الأبحاث أن هذه التمارين لها فوائد عديدة على صحة الإنسان خاصة في عملية حرق الدهون.
- أظهرت إحدى الدراسات أن هذه التمارين تسبب بعض الانخفاض في الدهون الحشوية لدى 78 شخصًا يعانون من متلازمة التمثيل الغذائي.
- أظهرت دراسات أخرى أيضًا أن القيام بهذه التمارين مع التمارين الهوائية في نفس الوقت يقلل الدهون بشكل أكثر فعالية من ممارسة التمارين الهوائية وحدها.
9- اذهب إلى الفراش مبكراً
- يزيد النوم المبكر من حرق الدهون بطريقة صحية ويمنع زيادة الوزن.
- أظهرت العديد من الدراسات أن هناك علاقة قوية بين الحصول على قسط كافٍ من النوم وفقدان الوزن.
- أظهرت دراسات أخرى أن النوم أقل من خمس ساعات يجعل الشخص أكثر عرضة لزيادة الوزن.
10- اشرب مشروبات صحية
- من الأفضل شرب المشروبات الصحية بدلاً من المشروبات السكرية لأنها أسهل طريقة لحرق الدهون.
- يجب تجنب العصائر والمشروبات الغازية الغنية بالسعرات الحرارية وقيمتها الغذائية قليلة جدًا.
- يجب أيضًا تجنب شرب الكحوليات ، لأنها تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية وتجبر الشخص على الإفراط في تناول الطعام.
- يؤدي الحد من استهلاك هذه المشروبات إلى تقليل عدد السعرات الحرارية والحفاظ على محيط الخصر المسطح.
11- خذ الحديد
- الحديد معدن مهم للغاية وله وظائف حيوية مفيدة للجسم.
- يؤثر نقص الحديد على الغدة الدرقية ، مما يؤدي إلى خلل في عملية التمثيل الغذائي.
- أظهرت الدراسات أن نقص الحديد يسبب خللاً في هرمونات الغدة الدرقية.
طرق حرق دهون الجسم
هناك عدة طرق يستخدمها جسم الإنسان لحرق الدهون المخزنة ، وتتمثل هذه الطرق في الآتي:
12- حرق الدهون في الراحة
يتم حرق من ستين إلى سبعين بالمائة من السعرات الحرارية أثناء الراحة ، مثل الاستلقاء ، وتستخدم الطاقة الناتجة عن حرق هذه الدهون لتلبية احتياجات أعضاء الجسم مثل انقسام الخلايا وتنفس الرئة وخفقان القلب.
13- حرق الدهون أثناء الهضم
- يتم حرق الدهون أثناء الهضم عن طريق تحويل الكربوهيدرات إلى سكريات بسيطة أو بروتينات إلى أحماض أمينية ، وتحرق عملية التمثيل الغذائي اليومية حوالي 10-15٪ من الدهون.
- الطاقة المستهلكة لحرق البروتين أكبر من تلك المستخدمة في حرق الكربوهيدرات ، لأنه بحرق 25 سعرة حرارية ، يتم استهلاك مائة جرام من البروتين ، لأن الجسم يحرق ما يصل إلى 85٪ من الدهون عن طريق الهضم وأثناء الاستلقاء دون بذل مجهود في ذلك. جزء الشخص.
14- حرق الدهون من خلال الحركة والتمارين الرياضية
- يتم حرق نسبة كبيرة من الدهون من خلال القيام بأنشطة بدنية مثل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.
- يتم حرق الدهون بمعدل 15٪ إلى 30٪ لأن أكبر نسبة من حرق الدهون تكون نتيجة لنظام متبع وملتزم.
اقرأ أيضًا: كيف أعرف أن الدهون تخرج من جسدي بعد خسارة الوزن؟
كيف لا تعيق عملية حرق الدهون
إن اتباع الطرق المختلفة للمساعدة في تسريع الاحتراق لا يكفي لحرقه ، بل عليك تجنب العادات السيئة ، من أجل الحصول على نتائج مرضية ومثالية ، وإليك بعض النصائح:
- تجنب تمامًا تناول الأطعمة المختلفة الضارة مثل: الحلويات ، والبطاطس المقلية ، ورقائق البطاطس ، واللحوم الدهنية ، بالإضافة إلى المشروبات الغازية.
- تجنب تناول الوجبات الخفيفة التي تحتوي على الكثير من السكر والدهون.
- استهلاك هذه الوجبات يعيق بشكل كبير عملية فقدان الوزن.
هناك عدة طرق مختلفة تعمل على تسريع الحرق بطريقة صحية دون اللجوء إلى العلاجات والأدوية أو العمليات الجراحية ، والأفضل اتباع نظام بالطرق التي سيتم استخدامها لتحقيق نتائج مثالية.
المصدر: وكالات
