اسباب قلة النوم الذي له أهمية كبيرة في الحفاظ على الصحة العامة، خلال فترة النوم يحدث العديد من العمليات الحيوية التي تساهم في استعادة تجدد الجسم والعقل، هناك عدة أسباب تجعل النوم ضروريًا منها تجديد الطاقة، تقوية جهاز المناعة، دعم صحة القلب، دعم الصحة العقلية، لهذا الشخص الغير قادر على النوم بشكل صحي سوف يعاني كثيرًا وسوف يبحث عن العوامل المسببة لهذه المشكلة.
اسباب قلة النوم
النوم يمنح الإنسان راحة وهدوء لا يمكن لأي وسيلة أخرى أن تمنحه إياها، ففي حالة عدم القدرة على النوم سوف يحرم الإنسان من الراحة، مما يجعله يبحث عن اسباب قلة النوم لإيجاد حل لها، وهذه هي الاسباب:
- يمكن أن يؤثر التوتر النفسي والقلق في القدرة على النوم، حيث يحافظ العقل المشغول على اليقظة وصعوبة الاسترخاء.
- بعض الأشخاص يعانون من اضطرابات النوم مثل الأرق أو فقدان النوم، وهذه الحالات قد تؤثر على قدرتهم على النوم
- الألم المزمن أو التوتر الجسدي يمكن أن يعملان كعاملين منبهين.
- عادةً ما يكون هذا الألم عبارة عن صداع أو التهاب في المفاصل أو وجع العضلات الليفي، مما يجعل من الصعب الاسترخاء والنوم.[1]
- التغير في المناخ أو الراحة أو الضوضاء المحيطة قد يؤثر على جودة النوم.
- استخدام الأجهزة الإلكترونية مثل الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية قبل النوم يمكن أن يؤثر على إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن النوم، مما يصعب النوم.
- التغيرات في العادات اليومية وروتين النوم قد تؤثر على الجسم وتصعب النوم.
اقرأ أيضاً: طريقة النوم الصحيحة للقلب
الأعراض الشائعة لعدم القدرة على النوم
قلة النوم المستمرة يمكن أن تسبب عددًا من الأعراض البدنية والعقلية، ومن بين الأعراض الشائعة ما نعثر عليه في موقع شام بوست – cham-post.com حيث:
- الشعور بالتعب والانهاك الشديد طوال اليوم.
- صعوبة الانتباه والتركيز في الأنشطة اليومية.
- صعوبة تذكر المعلومات والأشياء.
- زيادة في المشاعر السلبية والاكتئاب والتهيّج.
- تأثير سلبي على جهاز المناعة، مما يجعل الشخص عرضة للإصابة بالأمراض بشكل أكبر.
- زيادة مشاعر التوتر والقلق.
- زيادة الشهية أو فقدان الشهية، مما يؤثر على وزن الجسم.
- زيادة في مشاكل الجهاز الهضمي مثل الامساك.
- قد تزيد قلة النوم من خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل أمراض القلب والسكري وارتفاع ضغط الدم.
اقرأ أيضاً: أسباب الأرق عند النساء
أدوية تساعد على النوم
هناك عدة أنواع من الأدوية يمكن استخدامها لعلاج اسباب قلة النوم (الأرق)، ولكن ينبغي الاستشارة بشكل مباشر مع الطبيب قبل تناول أي عقار، حيث أنها تحتاج إلى وصفة طبية، وهذه أشهر الأدوية:
- مهدئات الأعصاب: مثل بنزوديازيبين وزولبيديم ونيترازيبام تستخدم لتهدئة العقل وتعزيز النوم.
- المنومات: مثل زولبيدم وأمبيينت وترازودون.
- مضادات الاكتئاب: بعض أدوية الاكتئاب مثل سيرترالين وفلوكسيتين قد يتم استخدامها في حالات الاضطرابات المزاجية المرتبطة بقلة النوم.
- مشتقات البنزوديازيبين: مثل لورازيبام.
كيفية تحسين جودة النوم
الأرق يعتبر أمر سيء يضر بصحة الإنسان ويجعله غير قادر على العمل أو التركيز، لهذا هناك بعض النصائح الهامة للنوم بشكل جيد نقدمها فيما يلي:
- حاول تحديد ساعة نوم منتظمة والالتزام بها حتى في أيام العطلات.
- قم بإنشاء روتين قبل النوم يشمل أنشطة هادئة مثل قراءة الكتب، أخذ حمام دافئ، أو ممارسة تمارين التأمل والهدوء.
- اعمل على إنشاء بيئة نوم مريحة عن طريق جعل غرفة النوم مظلمة، هادئة وباردة، واستخدم فراش مريح ووسائد ذات جودة عالية.
- قم بتجنب المنبهات المنشطة مثل شاشات الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية قبل النوم.
- حيث يساعد الضوء الأزرق للمنبهات الإلكترونية على إفراز هرمون الميلاتونين ويمنع النوم.[2]
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام خلال النهار يمكن أن تساعد في تعزيز النوم الجيد ليلاً.
- يجب تجنب ممارسة التمارين الشاقة قبل النوم، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى رفع مستوى التعب ومن ثم الصعوبة في النوم.
- تجنب تناول المشروبات الكحولية والمنبهات المحتوية على الكافيين مثل القهوة والشاي قبل النوم، حيث يمكن أن يؤثران على جودة النوم.
- قم بتهدئة عقلك وجسدك عن طريق التنفس العميق، وتأمل الوعي، وتدليك الجسد للمساعدة في الاسترخاء قبل النوم.
- تجنب مواقف النوم غير المريحة والمؤلمة، واستخدم وسائد وظهريات ملائمة لمساعدتك في الاسترخاء والنوم بشكل أفضل.
اقرأ أيضاً: اعشاب تساعد على النوم وعلاج الأرق
مشروبات تعزز النوم
هناك بعض المشروبات التي يمكن أن تساعد في تعزيز النوم الهادئ وتقضي على اسباب قلة النوم منها ما يلي:
- شاي الأعشاب: مثل المستوحى من البابونج، واللافندر، والميليسة.
- حليب اللوز.
- عصائر الفاكهة مثل: عصير الكرز وعصير الجوافة وعصير التفاح الطبيعي.
- مشروبات الكاموميل ذات الخصائص المهدئة والمريحة للنوم.
| كيف أعالج نفسي من قلة النوم؟ | عن طريق تغيير نمط الحياة الخاصة بك حيث النوم بميعاد وفي مكان هادئ ومريح. |
| على ماذا يدل قلة النوم؟ | يدل على أن الشخص يعاني من أرق حاد حيث يظل مستيقظ لمدة 16 ساعة متواصلة، أو يعاني من قلة النوم المزمن. |
| ما هو نقص الفيتامين الذي يسبب عدم النوم؟ | فيتامين b12 |
| هل قلة النوم من أعراض الحسد؟ | نعم، فمن علامته الأرق الحاد. |
| ما هو المشروب الذي يساعد على النوم بسرعة؟ | الحليب الدافئ، عصير الكرز. |
في الختام نريد أن ننصح الأشخاص الذين يعانون من الأرق بالبعد تمامًا عن اسباب قلة النوم ومحاولة القيام بالأشياء التي تساعد على تعزيز النوم سواء بشكل طبي أو طبيعي.
المصدر: وكالات
