افضل وقت للتعرض للشمس الذي يجب أن يتم التحري عنه بكل دقة حتى يتم الحصول على النتائج المرجوة والاستفادة الكاملة من أشعة الشمس المفيدة في هذا الوقت، هو ما يوضحه موقع شام بوست- cham-post.com أمام جميع الأفراد الراغبين في التعرف على كيفية التعرض بشكل آمن لأشعة الشمس خلال اليوم، هذا بالإضافة إلى التعرف على أهم الشروط والاحتياطات الواجب اتباعها حتى يتم تحصيل الفائدة الصحية التي تنتج عنها مع بيان تفصيلي لأهم هذه الفوائد.
افضل وقت للتعرض للشمس
نوضح من خلال الفقرة التالية افضل وقت للتعرض للشمس في فصل الصيف، الذي يمتاز بارتفاع درجات الحرارة فيه عن المعدلات الطبيعية:
- يعد الوقت ما قبل الساعة 10 صباحًا أو بعد الساعة 4 عصرًا.
- يفضل أن يكون وقت التعرض للشمس في فصل الصيف هو بعد العصر لتفادي التعرض لدرجات الحرارة القوية ما بين الساعة الساعة 10 صباحاً إلى 4 عصراً.
- عند وجود حاجة للبقاء في هذا الوقت تحت أشعة الشمس يجب الحرص على عدم البقاء لفترة طويلة.
- كما يجب أن يتم تجنب هذه الأوقات بالنسبة للأفراد الذين يعانون من أمراض جلدية مزمنة حتى لا تتفاقم حالة الإصابة لديهم.
فوائد التعرض للشمس
نستعرض من خلال الجدول التالي أهم الفوائد التي يتم الحصول عليها عند افضل وقت للتعرض للشمس بصفة عامة:[1]
| زيادة معدل العناصر الغذائية بالجسم | من خلال التعرض للأشعة الفوق بنفسجية، التي تفيد خلايا الدم والعظام والجهاز المناعي. |
| تزويد الجسم بفيتامين د [2] | الذي يساعد على امتصاص الكالسيوم وبالتالي يمنع حدوث الكساح عند الأطفال، أو التعرض للين العظام. |
| تحسين معدل النوم | تحتاج العين إلى ضوء لضبط ساعة الجسم الداخلية، وهو ما يقدمه ضوء الشمس في الصباح للمساعدة على النوم ليلاً. |
| إنقاص الوزن | من خلال خفض عدد الخلايا الدهنية الموجودة تحت سطح الجلد. |
| التخلص من التوتر | يساعد مادة السيروتونين (بالإنجليزية: Serotonin) التي يتم إنتاجها في الدماغ وتعزز الطاقة وتحافظ على الهدوء و الإيجابية والتركيز. |
| المحافظة على صحة العين | يساهم التعرض لأشعة الشمس القليلة في قلة الإصابة بمشاكل في الرؤية عن بعد. |
| تقليل عدد من مشاكل الجلد | يساعد التعرض لكميات منتظمة وقليلة من الأشعة فوق البنفسجية في تخفيف أعراض بعض الأمراض مثل الأكزيما، والصدفية، والبهاق. |
| علاج اليرقان لدى الرضع | يستخدم في أغلب الأحيان ضوء الشمس الخفيف في علاج حالة اليرقان عند الأطفال حديثي الولادة. |
أفضل وقت للتعرض للشمس في الشتاء
لا يعني بالقطع انخفاض حدة أشعة الشمس في الشتاء بأن افضل وقت للتعرض للشمس هو أي وقت، وأهم الأوقات التي يمكن أن يتم التعرض لأشعة الشمس في هذا الفصل هو الآتي:
- تبلغ أشعة الشمس قوتها ما بين الساعة 10 صباحًا وحتى الساعة 4 عصرًا.
- يعد أفضل وقت للتعرض لأشعة الشمس هو قبل الساعة 10 صباحًا أو بعد الساعة 4 عصرًا.
- أما بالنسبة للبلاد التي تختفي فيها الشمس في وقت مبكر يفضل أن يتم التعرض للشمس قبل اختفائها.
اقرأ أيضاً: كريمات لحروق الشمس
نصائح قبل التعرض للشمس
بعد التعرف على افضل وقت للتعرض للشمس، نوفر فيما يلي بعض من النصائح التي يجب الالتزام بها عند الرغبة في التعرض لأشعة الشمس ومن أهمها التالي:
- العثور على مكان مظلل وبالأخص في أوقات الذروة التي تزداد فيها حدة الشمس.
- الاهتمام بالجلوس تحت مظلة حتى يتم الحصول على فوائد الشمس دون التعرض لأي من أضرارها.
- ارتداء ملابس مناسبة تقي من أشعة الشمس، ويفضل أن تكون قطنية خفيفة لا تكشف أي من أجزاء الجسم.
- كما يفضل ارتداء قبعة كبيرة الحجم للحماية من أضرار الشمس على الوجه.
- ضرورة ارتداء النظارات الشمسية حيث تساعد في تقليل قوة أشعة الشمس إلى 99%.
- الاعتماد على استخدام واقي الشمس مناسب وآمن على البشرة مع الحرص على إعادة تجديده كل ساعتين وبالأخص في حالات التعرق الشديد أو السباحة أو الوضوء.
- الاهتمام بوضع واقي الشمس للأطفال مع اختيار الواقي المناسب لكل نوع بشرة.
تعرفنا على ما هو افضل وقت للتعرض للشمس سواء في فصل الصيف أو الشتاء بالنسبة للكبار أو الصغار، إضافة للتعرف على أهم الفوائد الناتجة عنه والنصائح الواجب اتباعها لتفادي الأضرار.
المصدر: وكالات
