اهم الطرق لانقاص الوزن متنوعة وكثيرة، ولكن لكل شخص طريقة تناسبه دون الآخر، وجميع هذه الطرق تعتمد على تخفيف كميات الأكل والاستعانة ببدائل صحية، وقد أقر جميع متخصصي التغذية بأن يجب أن يكون الدايت أسلوب حياة وليس لفترة مؤقتة.
اهم الطرق لانقاص الوزن
يمكن حصر اهم الطرق لانقاص الوزن[1] في عدة تعليمات إذا ما تم الالتزام ستختفي دهون الجسم بسهولة دون معاناة، وهذه الطرق تتلخص في الآتي:-
| اتباع حمية غذائية صحية |
|
| الحد من تناول السكريات |
|
| ممارسة الرياضة |
|
| تجنب الأدوية التجارية وتناول الفيتامينات |
|
| تناول الماء باستمرار |
|
شاهد أيضًا: كيف اعرف احتياجي من السعرات لانقاص الوزن
المشروبات التي تساعد على تخفيف الوزن
تناول المشروبات الحارقة للدهون[2] من اهم الطرق لإنقاص الوزن وذلك لأنها تساعد على تحسين عملية التمثيل الغذائي، وفيما يلي نستعرض أهم المشروبات هذه:-
| الشاي الأخضر | تناول كوب واحد يوميًا من الشاي الأخضر في الصباح يُساعد على رفع معدل الحرق داخل الجسم، بالإضافة إلى قدرته الكبيرة على تسريع عملية الأيض. |
| الزنجبيل | يساعد الزنجبيل على تحسين عمل الأمعاء وتنشيط الجهاز الهضمي، كما أنه يخفض من نسبة الكوليسترول في الدم. |
| عصير البقدونس | تناول مغلي البقدونس صباحًا يساعد على تنزيل المياه الزائدة في الجسم، والتي هي أحد المسببات الرئيسية لزيادة الوزن. |
| القرفة | تناول مشروب القرفة يوميًا يساعد على التخلص من الدهون الثلاثية الضارة من الجسم |
أشياء تساعد على خسارة الوزن بسرعة
العديد من العادات الخاطئة تؤدي إلى زيادة الوزن بسرعة كبيرة، لذلك فيما يلي نعرض لكم عدد من الأشياء والخطوات الصحيحة التي تساعد على فقدان الوزن بسهولة:-
- الاهتمام بتناول البروتينات خاصةً في فترة الصباح وذلك لأنها تمد الجسم بالطاقة وتزيد من الشعور بالشبع.
- النوم جيدًا وذلك لأن السهر لفترات طويلة يسبب الشعور بالجوع الشديد.
- ممارسة رياضة المشي لمدة ساعة يساعد على حرق الدهون الزائدة في الجسم.
- تناول السناك بين الوجبات، يعزز من عملية الحرق، ويساعد على امتلاء المعدة والشعور بالشبع.
- تقليل الملح في الطعام وذلك لأنه يساهم في احتباس السوائل في الجسم، بالإضافة إلى عسر الهضم.
شاهد أيضا: كيف اخسر وزني في أسبوع
كيفية خسارة الوزن بسرعة للنساء
السيدات هم أكثر عرضة لاكتساب الوزن الزائد عن الرجال، لبقائهن في المنزل لفترات طويلة، لذلك فيما يلي نوضح اهم الطرق لانقاص الوزن للنساء:-
- اتباع نظام الصيام المتقطع وبذلك يتم تحديد ساعات معينة لتناول الطعام خلال اليوم.
- استعمال الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والسمن البلدي والابتعاد عن السمن الصناعي والزيوت المهدرجة.
- تخصيص يوم واحد في الأسبوع فقط لتناول الحلوى، ومحاولة الابتعاد عن السكر نهائيًا.
- تناول شاي الماتشا الغني بالأعشاب التي تساعد على فقدان الوزن.
الأسئلة الشائعة
نعرض لكم أهم الأسئلة التي طرحها عدد كبير من الأشخاص الذين يعانون من مشكلة الوزن والتي تتمثل في الآتي:-
| ما هي أول منطقة تنحف في الجسم؟ | بعد اتباع حمية غذائية أول منطقة تنحف عند النساء هي منطقة الحوض والأرداف، أما في الرجال فمنطقة الجذع هي ما تنحف أولًا. |
| كم كيلو يستطيع الإنسان أن يخسر في أسبوع؟ | يبدأ النزول الصحي في الوزن من كيلو حتى أربع كيلو بعد الأسبوع الأول من اتباع حمية غذائية وممارسة التمارين الرياضية. |
شاهد أيضًا: كيف أزيل الكرش بطريقة طبيعية
وفي نهاية مقالنا عن اهم الطرق لانقاص الوزن حاولنا قدر المستطاع ذكر أهم الخطوات والإجراءات التي تساعد على فقدان الجسم للدهون الزائدة بدون ألم أو عناء، مع التنويه بأن السمنة هي مقبرة الجمال، والإرادة نحو التغيير ممكنة وليست مستحيلة.
المصدر: وكالات
