فوائد الزنك – موقع الوفاق

الزنك هو أحد العناصر المسؤولة عن وظائف متعددة في الجسم ، لذلك فإن فوائد الزنك عديدة ومتنوعة ، حيث أنه يقوي جهاز المناعة ويحمي الجسم من الأمراض.

فوائد الزنك

فوائد الزنك للجسم عديدة ومتنوعة. إنه مهم لصحة الإنسان في جميع مراحل الحياة. ومن أهم هذه الفوائد ما يلي:

• يقوي المناعة ويهاجم الخلايا السرطانية.
• علاج الإسهال والوقاية من النوبات المستقبلية.
• التأثير على الذاكرة والتعلم.
• سرعة التئام الجروح والحفاظ على سلامة الجلد.
• تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض الالتهابية.
• منع التنكس البقعي مع تقدم العمر ، ومنع تلف الخلايا في شبكية العين وفقدان الرؤية.
• زيادة الخصوبة وعدد الحيوانات المنوية ومحاربة العقم.
• تقليل أعراض البرد والإنفلونزا ومكافحة الفيروسات.
• من فوائد الزنك أيضًا علاج حب الشباب.

أعراض نقص الزنك

عادة ما يرجع نقص الزنك إلى نقص الطعام ، ويمكن أن يكون السبب أمراض مزمنة أو سوء امتصاص ، وتشمل أعراض نقص الزنك ما يلي:

• تساقط الشعر
• فقر الدم.
• فقدان الشهية.
• الإسهال وأمراض الجهاز التنفسي.
• بطء التئام الجروح.
• أمراض الجلد مثل الأكزيما وحب الشباب.
• تأخر النمو عند الأطفال.

اقرأ أيضًا: فوائد الزنك للرجال

الآثار الجانبية لأخذ حبوب الزنك

يعتبر من الآمن للبالغين تناول الزنك بكمية لا تزيد عن 40 ملليجرام في اليوم ، ولكن قد يعاني بعض الأشخاص من الآثار الجانبية التالية:

• شعور بطعم كريه في الفم.
• آلام عابرة في المعدة.
• القيء والغثيان.
• إسهال.
• يمكن أن يؤدي تجاوز الجرعة اليومية البالغة 100 ملليغرام إلى الإصابة بسرطان البروستاتا.

احتياطات لاستخدام حبوب الزنك

لاستخدام حبوب الزنك ، هناك العديد من الاحتياطات التي يجب على المرضى مراعاتها واستخدام الزنك بحذر في الحالات التالية:

• داء السكري ، لأن الزنك يخفض نسبة السكر في الدم.
• غسيل الكلى ، حيث يسبب نقص الزنك في الجسم.
• متلازمات سوء امتصاص المغذيات.
• التهاب المفاصل الروماتويدي ، فهو يقلل من امتصاص الزنك.

إقرأ أيضاً: فوائد الزنك للجسم

الأطعمة الغنية بالزنك.

هناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الزنك ، ومن أهمها:

• اللحوم الحمراء بأنواعها لحم الضأن أو اللحم البقري.
• القريدس وأنواع قليلة أخرى من الأسماك.
• البقوليات مثل الفول والعدس والحمص.
• البذور التي تحتوي على الفيتامينات والدهون الصحية والألياف.
• المكسرات مثل الكاجو والفول السوداني والصنوبر واللوز.
• منتجات الألبان مثل الحليب والجبن.
• البيض لاحتوائه على الدهون الصحية والبروتينات والفيتامينات وكذلك الزنك.
• لا تعتبر الشوكولاتة الداكنة مصدرًا أساسيًا للزنك لاحتوائها على نسبة عالية من السكر والسعرات الحرارية ، لذا يجب تناولها باعتدال.

في الختام ، وصلنا إلى نهاية مقالنا ، وهناك شرحنا عددًا كبيرًا من الفوائد المتنوعة والمختلفة للزنك لصحة الجسم. كما ذكرنا أعراض نقص الزنك في الجسم ، بالإضافة إلى بعض التحذيرات والآثار الجانبية الناتجة عن تناول كميات كبيرة ، وكذلك بعض الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الزنك.