الانهيار العصبي والصراخ وكيفية علاجه سريعا

الانهيار العصبي والصراخ من الهدوء المعتاد مصطلحات قديمة تصف الإجهاد العاطفي أو الجسدي الذي يجعل الشخص غير قادر مؤقتًا على العمل في الحياة اليومية.

أسباب الانهيار العصبي

حزن شديد

تجارب مؤلمة

العيش في علاقة مؤذية

الوظائف التي تنطوي على حالات ضغط شديد

الوظائف المرتبطة بالإرهاق العاطفي

تاريخ عائلي من الاضطرابات النفسية

عزلة شخصية شديدة

توتر مؤلم ومضطرب، كما هو الحال في الحرب

صراع اجتماعي حاد، خاصة إذا كان يؤثر على العمل والحياة الأسرية

الحالات أو الإصابات الطبية الحادة أو المزمنة

الأعراض الشائعة للانهيار العصبي أو العقلي

الشعور بالقلق أو الاكتئاب أو البكاء أو الانفعال المستمر

الشعور بالعجز واليأس وعدم الثقة بالنفس

الانسحاب أو تجنب المواقف الاجتماعية العادية

دعوة المرضى للعمل عدة أيام متتالية أو فقدان المواعيد

جدول نوم غير منظم، النوم لفترات طويلة أو لا يكفي

الغذاء غير الصحي والنظافة، غالبًا لأن الناس ينسون أو يفتقرون إلى الحافز لتناول الطعام أو التنظيف

صعوبة في التركيز أو تذكر أحداث اليوم

الشعور المستمر بالاستنزاف العاطفي والجسدي، بدون سبب في كثير من الأحيان

عدم وجود الدافع والاهتمام بالأشياء

عدم القدرة على الحصول على المتعة أو النجاح من الأشياء التي عادة ما تجلب الفرح أو الرضا

الآلام العامة غير المبررة

صعوبة التعايش مع الآخرين أو التسامح

خواطر انتحار أو أفكار إيذاء النفس

عدم الاهتمام بالجنس وتغيرات الدورة الشهرية

تحرك أو تحدث ببطء أكثر من المعتاد

ذكريات الماضي المرعبة، والكوابيس الشديدة، وأعراض القتال أو الهروب، مثل تسارع ضربات القلب، وجفاف الفم، والتعرق، عندما لا يكون هناك تهديد أو خطر

في الحالات الشديدة أو غير المعالجة، خاصةً عندما تكون مرتبطة بقضايا الصحة العقلية المرتبطة بالذهان، قد تشمل الأعراض أيضًا الهلوسة والبارانويا والأوهام ونقص البصيرة.

علاج الانهيار العصبي وكيفية الوقاية منه

يمكن أن تساعد أشياء معينة في تقليل أعراض الإجهاد العقلي والجسدي. بالإضافة إلى ذلك، فإن معظم خيارات العلاج للانهيار العصبي تساعد أيضًا في منع هذه الحالة.

تشمل استراتيجيات العلاج والوقاية الشائعة للانهيارات العصبية ما يلي:

طلب المشورة من الطبيب، عادةً ما يكون العلاج السلوكي المعرفي أو العلاج المعرفي السلوكي، هو أفضل مسار لعلاج الانهيار العصبي

تحدث إلى الطبيب بشأن مضادات الاكتئاب أو مضادات الاكتئاب أو مضادات الذهان ومدة تناولها

محاولة تقليل أو القضاء على مصادر التوتر، مثل الصراع في المنزل أو المطالب المفرطة في مكان العمل

مارس تمارين لتعزيز الاسترخاء العقلي والجسدي، مثل التنفس العميق وتأمل اليوغي

ممارسة التمارين، مثل اليوجا والتاي تشي، التي تعزز التمدد أو الحركة اللطيفة بالإضافة إلى التحكم في التنفس

مارس ما لا يقل عن 20 دقيقة من التمارين متوسطة الشدة أو 10 دقائق من التمارين عالية الكثافة كل يوم

حاول أن تكون بالخارج لبضع دقائق على الأقل كل يوم، أو ابحث عن هوايات تشجع على الخروج، مثل التنس أو وقت الشاي.

التحدث مع الأصدقاء والعائلة والشركاء وزملاء العمل حول المشاعر المزعجة

ضع نظامًا صحيًا مثل النظافة والنوم والنظام الغذائي والتزم به

ابحث عن مجموعات دعم محلية أو عبر الإنترنت مصممة للأشخاص الذين يعانون من أعراض مماثلة

اخلق بيئة نوم خالية من الضوضاء لتعزيز النوم الجيد

تجنب الإفراط في تناول الكافيين والكحول والنيكوتين

تجنب استخدام العقاقير المحظورة