ثبات الوزن في الصيام المتقطع

ثبات الوزن في الصيام المتقطع هو أحد الأشياء التي يجب مراعاتها لأن تجربة الصيام المتقطع هي تجربة شخصية لكل فرد، اقرأ معنا بين السطور ثبات الوزن في الصيام المتقطع.

ثبات الوزن في الصيام المتقطع

الصيام المتقطع هو أحد برامج إنقاص الوزن الشائعة جدًا في الوقت الحالي، لكن الصيام المتقطع لا يعمل بنفس الطريقة لجميع الأشخاص لأن الصيام المتقطع يركز على وقت تناول الطعام وليس متى. جودة الطعام، وهناك بعض الأشخاص الذين قد لا يكونون مناسبين لتجربة الصيام المتقطع، وخاصة أولئك الذين يعانون من اضطرابات الأكل أو بعض الحالات الطبية.

لا تشير الدراسات بشكل مباشر إلى ثبات الوزن في الصيام المتقطع، ولكن إذا تم اعتماد طريقة الصيام المتقطع كأسلوب حياة، فإنها تساعد على استقرار الوزن، حيث اعتاد الأشخاص في القدم على تناول وجبة أو وجبتين خلال اليوم.

يمكن أن يحدث ثبات الوزن مع الصيام المتقطع، ولكن بشكل عام، يساعد الصيام المتقطع على تقليل وزن الجسم بنسبة 3-8٪ خلال 3-24 أسبوعًا ويساعد في تقليل محيط الخصر بحوالي 4٪ بنسبة 7٪.

طرق الصيام المتقطع

هناك طرق عديدة لممارسة الصيام المتقطع منها:

وهي من الطرق والأنظمة السهلة والمرنة والأكثر شيوعًا التي يستخدمها كثير من الناس، فهي تعتمد على الأكل لمدة ثماني ساعات والصيام لمدة 16 ساعة، وتسمح للأشخاص بتناول الخضار والفواكه والفاكهة.

يساعد تقليل أوقات الوجبات خلال اليوم على إنقاص الوزن وخفض ضغط الدم، وممارسة تمارين المقاومة مع الالتزام بالصيام المتقطع يساعد على تقليل كتلة الدهون والحفاظ على كتلة العضلات.

• نظام خمسة أيام

يعتمد هذا النوع من الصيام المتقطع على تناول الطعام بانتظام لمدة خمسة أيام في الأسبوع، وفي اليومين المتبقيين يحد الشخص من كمية السعرات الحرارية التي يستهلكها إلى حوالي 500 إلى 600 سعرة حرارية.

يساعد هذا النظام في إنقاص الوزن والتحكم في نسبة الجلوكوز في الدم، خاصة في مرضى السكري من النوع 2.

يتضمن الصيام البديل التوقف عن تناول جميع الأطعمة ليوم واحد، لكن بعض الناس يفضلون تناول القليل من السعرات الحرارية أثناء الصيام مثل 500 سعرة حرارية خلال اليوم وليس الصيام تمامًا.

هذه الطريقة فعالة لفقدان الوزن والحفاظ على صحة القلب، ولكن لا ينصح بها للأشخاص الجدد على الصيام المتقطع

فوائد الصيام المتقطع

بالإضافة إلى ثبات الوزن في الصيام المتقطع، فإن له فوائد أخرى على أجهزة الجسم، بما في ذلك:

1. الذاكرة: الصيام المتقطع يحسن الذاكرة والتفكير ويقلل من معدلات الإصابة.
2. القلب: الصيام المتقطع يحسن ضغط الدم ومعدل ضربات القلب.
3. داء السكري والسمنة: الصيام المتقطع ينقص الوزن ويؤدي إلى فقدان الوزن ويسيطر على نسبة السكر في الدم.
4. العضلات: يساعد الصيام المتقطع في الحفاظ على كتلة العضلات وتقليل الدهون.
5. الأنسجة: الصيام المتقطع يحافظ على صحة الأنسجة، ويقلل من تلف الأنسجة أثناء الجراحة، ويحسن النتائج.

نصائح للصيام المتقطع

بعض النصائح للمساعدة في جعل تجربة الصيام المتقطع ناجحة وسهلة، بما في ذلك:

من بين الأهداف التي يهدف الصيام المتقطع إلى تحقيقها فقدان الوزن وتحسين الصحة العامة.

• اختر طريقة الصيام المناسبة

هناك العديد من طرق الصيام المتقطع التي تختلف في اختيارات الناس لأسباب عديدة.

• اعرف احتياجاتك من السعرات الحرارية

لأن الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن يحتاجون إلى خلق عجز في السعرات الحرارية.

من المفيد جدًا التخطيط للوجبات أثناء النهار، مما يساعد على الالتزام بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية الأساسية.

• قيم السعرات الحرارية الخاصة بك

من الضروري مراعاة القيمة الغذائية للأطعمة وتناول العناصر الغذائية والوجبات التي تحتوي على عدد كبير من العناصر الغذائية لكل سعر حراري.

الآثار الجانبية للصيام المتقطع

يمكن أن تحدث بعض الآثار الجانبية عند بدء الصيام المتقطع، بما في ذلك:

1. الجوع والرغبة في الأكل.
2. الصداع والدوخة.
3. الغثيان والانتفاخ.
4. تقلب المزاج
5. التعب وقلة الطاقة.
6. أنفاس كريهة.