يحتاج جميع الأشخاص الذين يتبعون نظام غذائي معين، إلى تناول وجبات خفيفة على مدار اليوم أو بين الوجبات الأساسية، ولا يوجد أفضل من سناك كيتو لتناوله، كوجبة خفيفة ومغذية في نفس الوقت، ولكن الجميع يرغب في معرفة ما هي أنواع هذه السناك التي يمكن تناولها، وهذا ما سنُسلط عليه الضوء في السطور التالية.
| هل نظام الكيتو يحرق الدهون؟ | نعم يعتمد على حرق الدهون للحصول على الطاقة. |
| هل يمكن تناول العسل في الكيتو دايت؟ | لا يمنع في نظام الكيتو. |
| هل مسموح شرب اللبن في الكيتو؟ | نعم، من الأطعمة المسموح بها. |
سناك كيتو
تختلف أنواع سناك كيتو على حسب الرغبة، لأنه من الممكن أن يكون السناك عبارة عن قطعة من الحلوى أو حبة من الفواكه، ومن الممكن أن تكون كمية بسيطة من المكسرات.
- بعض الأشخاص يحبون تناول سندوتيش صغير كسناك سريع وخفيف.
- البعض الآخر يفضل تناول طبق متوسط الحجم من سلطة الخضروات المختلفة، ولك حرية الاختيار في النوع الذي تريد.
اقرأ أيضًا: فلافل كيتو
ما هي أفضل 5 أنواع سناك مناسبة لحمية الكيتو؟
يوجد حوالي خمسة أنواع من السناك يمكن تناولهم لاتباع نظام غذائي صحي، وإذا كنت ترغب في سناك كيتو، لديك اختيار واحدًا من هذه الاختيارات الخمسة.
1- مقرمشات الجبنة
- يمكنك وضع مزيج من الجبن الشيدر والموتزاريلا على قطعة من التوست البني.
- نضعها في الفرن حتى يتحمص الخبز.
- يمكن تناولها مع شرائح من الخيار أو الجزر.
- أو يمكن تناولها مع قطعة صغيرة من الخبز الأسمر.
2- أكواب زبدة الفول السوداني
- هي عبارة عن كرات من الفول السوداني المغطاة بالشوكولاتة الداكنة بدون أي إضافات.
- وهو يعد من السناك الخفيفة فقط لعشاق الشوكولاته.
- يجب عدم تناول كميات كبيرة منها، ويفضل عند الشعور بالجوع فقط.
3- الفراولة الطازجة
- تعد الفراولة الطازجة من المأكولات الخفيفة المسموح تناولها في الكيتو.
- يجب تناول كمية بسيطة منها على مدار اليوم.
- لأنها تحتوي على نسبة عالية من الأملاح.
4- الشوكولاتة الداكنة
- يعتقد البعض أنه لا يجب تناول الشوكولاته عند اتباع نظام الكيتو.
- ولكن العكس صحيح، لأنه أثبتت الكثير من الدراسات أنه يمكن تناولها، ولكن بكميات متناسبة على مدار اليوم.
هل تناول الوجبات الخفيفة مسموح في الكيتو؟
بالتأكيد هذا السؤال خطر على أذهان الكثير من الأشخاص المهتمون بالكيتو، مع العلم أن الإجابة على هذا السؤال تكون نعم، ولكن يجب مراعاة نوع الدايت الذي يتبعه الشخص.
مع العلم يجب أن تكون السعرات الحرارية في هذه الوجبة متناسبة مع العناصر الغذائية، ولكن يختلف الأمر قليلا عندما يكون الشخص يتبع نظام الكيتو الكلاسيكي، ولا يمكن تناول أو وجبة إضافية في اليوم، ويقتصر الأمر على الوجبات الثلاثة الأساسية.
وصفة الكيتو سناك الخفيفة
يتبع بعض الأفراد نظام الكيتو، لخسارة الوزن بشكل تدريجي وبسيط، لأنه يوجد بعض الأشخاص يشعرون بالجوع الشديد بين الوجبات الأساسية، ومن أشهر الوصفات التي تندرج تحت هذا النظام الرائع، مع العلم أن يمد الجسم بالطاقة اللازمة، ولا يضر الجسم بأي شكل من الأشكال.
مكونات الوصفة
- كوب من الجبنة البارميزان.
- كوب من الزعتر الجاف.
- ورق زبدة.
طريقة التحضير
- نحضر صينية ونقوم بفرد ورق الزبدة بداخلها.
- نضع ورق الزبدة في الصينية.
- نضع كمية مناسبة من الجبن.
- ثم أضف كمية مناسبة من الزعتر.
- نستمر في وضع طبقة من الجبن وطبقة من الزعتر حتى تنتهي الموجودة لديك.
- قم بإدخال الصينية الفرن على درجة حرارة 180 درجة.
- نتركها لمدة 7 دقائق وبعد ذلك يتم وضعها في أطباق التقديم.
- تحتوي هذه الوصفة على 62 سعر حراري.
- نسبة الدهون لا تتعدى 4 جم.
- نسبة البروتين 4 جم.
- كربوهيدرات لا توجد.
- هذه الوصفة تساعد في الإحساس بالشبع لمدة طويلة.
- يمكن تحضيرها في أقل وقت ممكن وبدون أي مجهود نهائي.
اقرأ أيضًا: أجبان الكيتو
في الختام إذا تريدين الحصول على وزن مثالي وصحي في نفس الوقت، تشعرين بالجوع على مدار اليوم، خيارك الأول والأخير هو سناك كتيو، ولديك أكثر من وصفة يمكن تحضيرها.
المصدر: وكالات
