علامات حرق الدهون أثناء المشي .. وحالات فشل الحرق في الجسم

المشي يسهم في حرق السعرات الحرارية الإضافية وتقوية العضلات، ويمتاز أيضًا بقدرته على تفتيت دهون مناطق مثل البطن والأرداف بفعالية، وتبين دراسة نُشرت في مجلة تخصصية تسمى “تغذية وكيمياء التمرين البدني” أن المشي يمثل مساهمة جوهرية في حرق الدهون والحد من محيط الخصر لدى النساء اللواتي يعانين من زيادة في الوزن، وتمت الدراسة على مدى 12 أسبوعًا، حيث قامت المشاركات بالمشي لمدة 50-70 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع، وأظهرت نتائج الدراسة أنهن نجحن في خسارة متوسط 1.5% من الدهون الجسمية وقلصن محيط الخصر بمقدار 1.1 بوصة، وليست فوائد المشي مقتصرة على فقدان الوزن والدهون فقط، فهو أيضًا يسهم في الوقاية من الأمراض والحفاظ على الصحة، فعلى سبيل المثال، يظهر المشي فعالية مماثلة لتمارين رياضية مختلفة في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والسرطان.

علامات حرق الدهون أثناء المشي

علامات حرق الدهون أثناء المشي، فيمكن للجميع ممارسة التمارين الرياضية خلال فترات الصيام، ولكن هناك نقاط يجب مراعاتها، فمن الممكن للأفراد القيام بجلسات مشي معدودة على معدة فارغة، ولكن الأشخاص الذين يعتمدون بشكل كبير على الكربوهيدرات في نظامهم الغذائي قد يواجهون صعوبة في مواصلة المشي لفترات طويلة بدون تناول وجبة تحتوي على الكربوهيدرات، وفي المقابل، يمكن للأفراد الذين بدأت أجسامهم في استخدام الدهون كمصدر للطاقة التكيف بشكل أفضل مع ممارسة التمارين بدون تناول طعام، وقد يكونون قادرين على أداء تمارين خفيفة لفترات من الوقت وهم يشربون الماء فقط دون تناول أي طعام.

انخفاض الرغبة الشديدة في تناول السكر

بناءً على تقليل اعتمادك على الكربوهيدرات في وجباتكِ اليومية، ستشهدين تقلصًا في الرغبة القوية لتناول السكر، وعندما لا تكون هناك رغبة ملحوظة لتناول الكربوهيدرات والسكر، ويعتبر ذلك إشارة إلى تحول جسمكِ نحو حرق الدهون، وبمجرد أن يصبح معدل حرق الدهون لديكِ أكثر فعالية، سيتلاشى رغبتك القوية في تناول الوجبات الخفيفة المليئة بالسكر، والوجبات الخفيفة ذات نسبة عالية من الكربوهيدرات والسكريات ترفع مستويات السكر في الدم، مما يمنحك دفعة طاقة قصيرة الأمد، وللتصدي لهذه التقلبات ولتحقيق التوازن، يفرز البنكرياس الأنسولين، وإن هذه الارتفاعات والانخفاضات المتكررة في مستويات الطاقة ليست مجرد مرهقة، بل تشكل تهديدًا للصحة العامة وتعد عاملًا رئيسيًّا في زيادة احتمال الإصابة بأمراض مزمنة.

ومن الضروري الحرص على تزويد جسمك بالدهون الصحية والبروتين عالي الجودة، بالإضافة إلى تناول الكربوهيدرات ذات انخفاض في السكريات، كما يعتبر المشي في فترة بعد الظهر فاعليةً أكبر لحرق الدهون.

الوصول إلى مستويات طاقة ثابتة

بتقليل استهلاكك للوجبات الخفيفة السكرية المعالجة، ستسهمين في تحقيق استقرار مستويات الجلوكوز في الدم، وستشعرين بزيادة في مستويات الطاقة وقدرتكِ على المشي لمسافات أطول، وقد يلاحظ تحسنًا واضحًا في أدائك اليومي، مما يُشكل دليلًا واضحًا على تحقيقكِ لمزيد من حرق الدهون، وهذه الدهون تمنحكِ الطاقة، ولتقييم تقدمك في عملية حرق الدهون، يمكنكِ تجربة المشي بوتيرة سريعة وأنت تحملين حقيبة على ظهرك، و كلما زاد معدل حرق الدهون في جسمك، وزادت رشاقتك وزادت قدرتك على المشي بسرعة أثناء حمل الأوزان.

اهم علامات تدل على حرق الدهون في الجسم

يعد فقدان الوزن واحدة من أبرز مؤشرات حرق الدهون، حيث يحدث هذا التغيير بشكل واسع عند اتباع نظام غذائي محدد وخطة تدريب معينة، ويكون هذا الفقدان الوزني طبيعيًا عندما يتم تحقيقه من خلال مزيج من النشاط البدني والتمارين المتنوعة، ورغم التناقض في هذا الأمر، إلا أنه صحيح. فقد يحدث أن تشعر بتراجع في الأداء أثناء ممارسة التمارين الرياضية في الصالة الرياضية، ويعود ذلك إلى قدرة الجسم على التكيف مع نمط حياة جديد ونظام غذائي معدل، ومع ذلك، هذا التأثير لا يدوم لأكثر من 3-4 أيام، كما تكمن الفكرة هنا في أن عملية حرق الدهون تُوفر لجسمك مصدرًا ثابتًا للطاقة، مما يقلل من احتياجك للسكر كمصدر للوقود، وهذا بسبب الاستقرار في معدل حرق الدهون، مما يجعلك تحصل على توازن في إمدادات الطاقة دون الحاجة إلى السكر، كما تتسبب استقرار مستويات السكر في الدم في انعدام التقلبات المفاجئة في المزاج، ويلاحظ أن هذا يحدث نتيجة لتوازن الهرمونات الرئيسية، مثل الأنسولين، مما يؤدي إلى تقليل التقلبات العاطفية.

فوائد المشي على صحة الانسان

بعد الإطلاع على علامات حرق الدهون أثناء المشي لتخفيف الوزن الزائد، يظهر أن المشي يحمل فوائد متعددة للصحة والعافية، وعند تنويع وتباين سرعات المشي بين البطيء والسريع، يتسنى لك حرق السعرات الحرارية الزائدة والتخلص من تراكمات الدهون في الجسم، ومن خلال تباين سرعات المشي، يتحقق المزيد من الفوائد كما يلي:

• تعزيز جهاز المناعة والوقاية من الأمراض بشكل فعّال.
• تقوية المفاصل وتعزيز صحة العظام.
•  تحسين المزاج وتخفيف التوتر والضغوط اليومية.
• تعزيز وظائف الجهاز التنفسي وتحسين تدفق الأكسجين في الجسم.
• تعزيز الصحة العقلية والوقاية من أمراض مثل الزهايمر.
• تقليل خطر الإصابة بأمراض خطيرة، خصوصًا أمراض القلب.

وباختصار يظهر المشي فعاليته في تحقيق اللياقة البدنية والنفسية، وعن طريق الاستمرار في ممارسة هذه العادة اليومية، يمكنك تحسين جودة حياتك والمحافظة على صحتك العامة.

طرق حرق الدهون في الجسم

بعد تعرفنا على علامات حرق الدهون أثناء المشي للتخلص من الوزن الزائد، نجد أن هناك طرقًا متنوعة تساعد الأفراد على التخلص من تراكمات الدهون في الجسم، منها:

•  زيادة تناول البروتين: من خلال تضمين العديد من الأطعمة الغنية بالبروتين في النظام الغذائي، يمكن تعزيز عملية حرق الدهون والحفاظ على العضلات.
• اتباع نظام غذائي متوازن: عن طريق اتباع نظام غذائي يهدف إلى حرق الدهون وخسارة السعرات الحرارية بشكل سريع، يمكن تحقيق نتائج فعّالة.
• شرب الكثير من الماء: بشرب كميات كبيرة من الماء بشكل منتظم على مدار اليوم، يتم تعزيز عملية الأيض والهضم، مما يسهم في حرق الدهون بفاعلية.
• تناول الخضار والألياف: من خلال تناول كميات وفيرة من الخضار والأطعمة الغنية بالألياف، يمكن تعزيز الشعور بالامتلاء والسيطرة على الشهية.
• ممارسة التمارين الرياضية المنوّعة: عن طريق ممارسة مجموعة متنوعة من التمارين الرياضية، يمكن تنشيط عملية حرق الدهون وتعزيز اللياقة البدنية.

حالات فشل الجسم في حرق الدهون

• زيادة استهلاك السعرات الحرارية:

السبب الرئيسي وراء عدم حرق الدهون في الجسم يعود إلى تناول كميات كبيرة من السعرات الحرارية، وعند تناول الكثير من الأطعمة الدهنية والوجبات السريعة والصلصات، يصبح جسمك غير قادر على معالجة وحرق تلك السعرات الحرارية والدهون بشكل فعال، ومن الضروري أن تولي اهتمامًا خاصًا لجودة الطعام الذي تتناوله وأن تتبع نظام غذائي صحي يساعدك في الحفاظ على الجسم الذي تسعى للوصول إليه.

• تناول المشروبات أثناء تناول الطعام:

من السلوكيات الخاطئة التي يمكن أن تعوق عملية حرق الدهون هو تناول المشروبات أثناء تناول الطعام، كما ينبغي تجنب تناول المشروبات الغازية والعصائر أثناء تناول وجباتك، فهذه المشروبات تحتوي على مستويات مرتفعة من السكر، مما يجعل العملية أكثر صعوبة للجسم في حرق الدهون بفعالية.

• قلة تناول البروتين الكافي للجسم:

الأطعمة الغنية بالبروتين تعتبر واحدة من أكثر السبل فاعلية لتقليل الشهية وتعزيز حرق الدهون، ولا يقتصر دور هذه الأطعمة على إسراع عملية حرق الدهون فحسب، بل تؤثر أيضًا على الحفاظ على كتلة العضلات وسرعة التمثيل الغذائي، وهو ما تثبته الدراسات الحديثة.

كيفية حرق الدهون المتراكمة في الجسم في وقت قياسي

بعض الأطباء يقدمون خطوات فعالة لحرق الدهون المتراكمة في الجسم في وقت قصير، إليكم هذه الخطوات: