اعشاب تساعد على النوم فالأرق هو حالة تصف قصر النوم أو تعذر النوم بشكل منتظم، يعاني العديد من الأشخاص من مشاكل الأرق في فترات معينة من حياتهم، قد يكون بسبب تأثير سلبي على الصحة والعافية العامة، حيث يمكن أن يؤدي إلى تعب وإرهاق نهاري، صعوبة في التركيز، تقلبات المزاج، هذا بالإضافة إلى التأثير السلبي على الأداء العام، يوجد له أسباب محتملة بما في ذلك التوتر النفسي والقلق، اضطرابات النوم المزمنة، استخدام الأدوية والمنبهات قبل النوم والعادات الغذائية ونمط الحياة الغير صحي.
اعشاب تساعد على النوم
هناك العديد من الأعشاب التي تعتبر منومة قوية ويمكن استخدامها للمساعدة في النوم، ومع ذلك يجب أن نذكر أن استخدام الأعشاب القوية قد يكون مضر في بعض الحالات، إليكم الآن أفضل اعشاب تساعد على النوم في الآتي:
- الكافا: يستخدم جذر الكافا لتهدئة الأعصاب وتحقيق الاسترخاء والنوم العميق.
- زهرة البابونج: تعتبر زهرة البابونج من الأعشاب المهدئة التي تساعد على الاسترخاء وتعزيز النوم الجيد، يمكن تناولها على شكل شاي والذي يطلق عليه “شاي النوم”.
- الخزامي “اللافندر”: يعتبر زيت الخزامي من الزيوت الأساسية المهدئة والمنومة التي يمكن استخدامها في العلاج التجانسي لتعزيز النوم العميق.
- النعناع: يمكن تناول النعناع مع الشاي قبل النوم لتهدئة الجهاز الهضمي وتحقيق الراحة والنوم الهادئ.[1]
اقرأ أيضاً: أعشاب للقوة البدنية
أعشاب لمحاربة الأرق وتحسين النوم
توجد عدة أعشاب تعرف بفوائدها في تحسين النوم والاسترخاء، إليك بعض من أفضل اعشاب تساعد على النوم التي يمكن أن تعزز النوم الجيد:
- بلسم الليمون: يتم استخدامه لتهدئة الجهاز العصبي وتحسين النوم؛ لأنه يحتوي على السيسكيتربينات وغني بمضادات الأكسدة.[2]
- القرفة: يعتقد أنها أعشاب تساعد على النوم كما تساعد على تخفيف القلق وتعزيز النوم العميق.
- نبات العناية: يحتوي على مادة “سكوتيلاريا” التي تعزز النوم وتهدئ الأعصاب.
- الباسيفلورا: تستخدم عادةً لمساعدة الأشخاص على النوم وتحقيق الاسترخاء.
- القرنفل: يعتقد أنه يحسن النوم ويساعد على الاسترخاء.
- جذور الناردين المخزني Valerian root: تعد من الأعشاب المشهورة لتقليل الأرق وهي متاحة بصور متعددة بما في ذلك الشاي ومتوفرة أيضًا في صورة مكملات غذائية.
اقرأ أيضاً: شروبات اقوى مهدئ للأعصاب طبيعي
مشروبات تقضي على الأرق
هناك بعض المشروبات التي يمكن تناولها قبل النوم للمساعدة في الاسترخاء والنوم الجيد، إليك بعض المشروبات التي معظمها عبارة عن اعشاب تساعد على النوم في التالي:
- شاي اللافندر: يحتوي على خصائص مهدئة ومنومة تساعد على الاسترخاء والنوم العميق.
- حليب اللوز الدافئ: يحتوي حليب اللوز على “الثيانين”والحمض الأميني “التربتوفان”.
- هما مركبان يساعدان على خفض مستويات التوتر وتحفيز النوم العميق.
- عصير الكرز الأحمر: يحتوي على مستويات عالية من “الميلاتونين” وهي هرمون يساعد في تنظيم الدورة اليومية للنوم والاستيقاظ.
- القرفة والعسل في الماء الدافئ: يعتقد أن مزيج القرفة والعسل في الماء الدافئ يساعد في تهدئة الجسم وتحسين النوم.
اقرأ أيضاً: مشروبات تساعد على النوم بسرعة
وصفات للتخلص من الأرق
هناك بعض الوصفات والتقنيات التي يمكن أن تساعد في التغلب على مشاكل الأرق، والتي يمكن الاعتياد عليها بجانب تناول اعشاب تساعد على النوم، من أمثلتها ما يقدمه موقع شام بوست – cham-post.com في الآتي:
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام؛ لأنها تعمل على تحسين نوعية النوم وتقليل الأرق.
- تنظيم نمط النوم والاستيقاظ: حاول أن تحدد وتلتزم بجدول نوم ثابت، استيقظ واستلق بنفس الوقت يوميًا حتى في أيام العطلات.
- قد يفيد أيضًا تعزيز بيئة النوم المريحة مع الظلام والهدوء والراحة.
- ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل: التنفس العميق، التأمل، وتمارين الاسترخاء العضلي التدريجي قبل النوم.
- تجنب إثارة الجسم والعقل قبل النوم عن طريق تجنب المواد المنبهة مثل: الكافيين والنيكوتين قبل النوم.
- تجنب الأنشطة المحفزة مثل: مشاهدة التلفاز أو استخدام الهواتف الذكية قبل النوم.
| ما هي العشبة التي تسبب النوم؟ | البابونج، عشبة القديسين،، لحاء الماغنوليا. |
| ما هو المشروب الذي يساعد على النوم الطويل؟ | الحليب الدافئ، الشاي الأخضر بدون كافيين. |
| أفضل مشروبات تساعد على النوم بسرعة؟ | سموزي الموز واللوز، عصير الكرز الحامض، حليب اللوز. |
| ما هو علاج الأرق وقلة النوم بالأعشاب؟ | البابونج. |
| ما هي السورة التي تساعد على النوم؟ | سورة الأنفال، سورة الفرقان. |
في الختام إذا كنت تعاني من مشاكل الأرق المزمنة أو إذا كنت تشعر بأن الأرق يؤثر سلبًا على حياتك اليومية فعليك بتناول اعشاب تساعد على النوم أو استشارة الطبيب لاستبعاد أي أسباب صحية أخرى وللحصول على النصائح والمعالجة المناسبة للأرق.
المصدر: وكالات
