أسباب الأرق عند النساء الذي يعاني منه معظم النساء تقريباً، وهو يحدث كعرض لعدد كبير من الأسباب والتي نتعرف عليها من موقع شام بوست – cham-post.com، وتأتي مشكلة الأرق في عدم أخذ القسط الكافي من النوم، والذي ينعكس على نشاط المرأة في اليوم التالي، ويتسبب في قلة التركيز والانتباه، كما أنها تسبب عند البعض في ظهور الصداع، وهناك توابع أخرى تنتج من الأرق، لهذا فإنه من الهام معرفة أسباب الأرق جيدًا، حتى تتمكنين من معالجته والتخلص منه بشكل نهائي.
أسباب الأرق عند النساء
تختلف أسباب الأرق عند النساء، وقد يكون الأرق هو مرض بذاته، أو أنه عرض لمرض أخر، وقد يكون عرضي لعدة أيام أو أنه يكون مزمن ويستمر لسنوات طويلة، كل هذه نقاط يجب أخذها في الاعتبار عند التحدث عن أسباب الأرق، والتي هي كالتالي:
- التوتر والقلق والاكتئاب: يعد هو من أكثر الأسباب التي تؤدي الأرق عند النساء، حيث يكون معدل الإصابة بالقلق عند النساء أكثر من الرجال، وهذا ينعكس على طريقة النوم.
- وجود مشاكل في المسالك البولية: وهو المعروف باسم التبول الليلي، وهو يعد عائقًا أمام النوم المتواصل، وقد وجد أن النساء أكثر عرضة للإصابة بسلس البول، وهو يصيب نسبة تقدر ب 76% من النساء الذين تجاوزوا سن الأربعين.
- الباراسومنيا: هي عبارة عن سلوكيات غير طبيعية أثناء النوم، مما يؤثر في عدم كفاية النوم.
- الأدوية: تؤثر مجموعة من الأدوية الموصوفة طبيًا على النوم، ومن أهمها مضادات الاكتئاب وأدوية الربو أو ضغط الدم، كما أن بعض الأدوية التي تصرف بدون وصفة طبية تحتوي على نسبة عالية من الكافيين مثل بعض المسكنات، وأدوية الحساسية ونزلات الزكام، وبعض من أدوية إنقاص الوزن، مما يسبب صعوبة في النوم.
- التغيرات الهرمونية: تحدث الكثير من المشاكل في الجسم عند النساء بسبب التغيرات الهرمونية، مثل حدوث الهبات الساخنة الليلة، كما أنها تؤثر على الساعة البيولوجية.
- الحمل: أثناء فترة الحمل يحدث الأرق أيضا بسبب تغير الهرمونات وبسبب ثقل الجسم.
- توقف التنفس أثناء النوم: وهو يعرف OSA وهو توقف التنفس أو انخفاضه، وهي حالة يشعر فيها الشخص بانخفاض الأوكسجين مما يسبب الأرق لأنه يتسبب في اضطراب النوم. [1]
طرق الوقاية من الأرق عند النساء
إذا كانت أسباب الأرق عند النساء مرضية فإنه يجب مراجعة الطبيب المعالج، حتى يتم التخلص من هذه الحالة، ولكن إذا كان نتيجة التوتر والقلق فإن هذه الطرق تعطي نتائج جيدة، ومن بينها ما يلي:
- عادات النوم الجيدة يمكن أن تمنع الأرق وتساعدك على النوم العميق:
- حدد أوقات نومك واستيقاظك كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
- البقاء نشطًا يمكن أن يساعدك في الحصول على نوم جيد أثناء الليل.
- تحقق لمعرفة ما إذا كانت أي أدوية تتناولها تسبب الأرق لديك.
- تجنب أو الحد من القيلولة.
- تجنب أو الحد من تناول المنشطات والكحول، والابتعاد عن النيكوتين.
- تجنب الوجبات الثقيلة والمشروبات المختلفة قبل الذهاب إلى السرير.
- قم بإعداد غرفتك للنوم فقط.
- اتبع روتينًا مريحًا قبل النوم، مثل أخذ حمام دافئ، أو القيام بالقراءة، أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة. [2]
مضاعفات الأرق عند النساء
النوم هو أمر هام جداً للصحة وهو في نفس أهمية النظام الغذائي الصحي، ومما لا شك فيه أن الأرق يؤثر على سير حياتك اليوميه، ويسبب لأي شخص المعاناة وليس النساء فقط، وقد أوضح العديد من الأشخاص المشاكل التي تسبب الأرق في أحدثها لهم وهي كالتالي:
- ظهور أداء ضعيف في القيام بالمهام اليومية مثل العمل أو الدراسة.
- وجود تباطؤ ملحوظ في رد الفعل أثناء القيادة، كما يزيد من خطر التعرض للحوادث.
- حدوث اضطرابات في الصحة العقلية، مثل ظهور الاكتئاب، وحدوث اضطرابات القلق، أو اللجوء لتعاطي المواد المخدرة.
- زيادة فرصة خطر التعرض للأمراض طويلة المدى، مثل حالات ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب.
| كيف تعالج نفسي من الأرق؟ | يكون من خلال اتباع طرق الوقاية من الأرق والتي تم ذكرها سابقًا. |
| كيف أعرف أني أعاني من الارق؟ | عدم الشعور بالراحة عند الاستيقاظ من النوم، التعب والنعاس أثناء النوم، الاستيقاظ مبكراً جداً. |
| متى يكون الأرق خطراً؟ | عندما يؤثر على شكل حياتك اليومية، وأن تظل مستيقظا طوال الليل ولعدد ساعات كثيرة، ووجود صعوبة في النوم. |
عرضنا لكم أهم أسباب الأرق عند النساء، وهو يعود لأسباب مختلفة ولكن لابد من الاهتمام بها، حتى تتمكنين من اكتشاف السبب الرئيسي من وراء الأرق حتى تتم معالجته.
المصدر: وكالات
