نسكافيه جولد للرجيم .. فوائده وأضرارة على الجسم

• كوب من النسكافية.
• قطعتين من البسكويت المنخفض السعرات الحرارية مخصصة للرجيم.
• يمكن استبدال النسكافية والبسكويت بكوب من رقائق الذرة المعروفة باسم الكورن فليكس.

وجبات خفيفة:

يمكن تناول ثمرة فاكهة خلال اليوم بين الوجبات الأساسية كوجبات خفيفة.

,باستخدام هذا البرنامج، يمكنك الاستفادة من فوائد النسكافية وتضمينها في نظامك الغذائي لمدة بضعة أيام بهدف تحفيز فقدان الوزن، ويفضل دائمًا استشارة محترف طبي أو خبير تغذية قبل بدء أي برنامج غذائي جديد لضمان أنه مناسب لاحتياجاتك وصحتك الشخصية.

ما هي أضرار النسكافيه؟

على الرغم من فوائد النسكافيه، إلا أن تناوله بكميات كبيرة يمكن أن يسبب عدة آثار سلبية على الصحة، وذلك بسبب احتوائه على نسبة عالية من الكافيين، وتشمل هذه الآثار:

•  تناول كميات كبيرة من النسكافيه يمكن أن يؤدي إلى الأرق والصداع، ويمكن أن يجعل الشخص يشعر بالقلق.
• يمكن أن يزيد تناول النسكافيه بكميات زائدة من معدل الكوليسترول في الجسم.
• تناول كميات كبيرة من الكافيين يمكن أن يزيد من سرعة ضربات القلب، وهذا يمكن أن يؤدي إلى زيادة الجرعة المتاحة من الكافيين في الجسم.
• تناول كميات كبيرة من النسكافيه يمكن أن يسبب مشاكل مع الجهاز الهضمي مثل الإسهال، وزيادة نسبة الدهون الثلاثية في الجسم.

نصائح لشرب النسكافية بدون زيادة في الوزن

نصائح للاستمتاع بالنسكافيه بشكل صحي، فقد يفضل تجنب إضافة السكر الأبيض إلى مشروب النسكافيه للحفاظ على مستوى السعرات الحرارية منخفضًا، وتجنب استخدام المواد المبيضة في النسكافيه، حيث أنها غالبًا تحتوي على مكونات غير صحية، ويفضل استخدام الحليب النباتي أو الحليب منخفض الدسم كبديل صحي، و تحسين نكهة النسكافيه دون الحاجة إلى إضافة السكر، عن طريق استخدام مكونات بديلة مثل الكاكاو أو القرفة التي تضيف نكهة لذيذة وتغني عن السكر، كما يفضل عدم الإفراط في تناول النسكافيه، حيث يكفي كوب واحد في اليوم للاستمتاع بفوائده دون زيادة السعرات الحرارية، وتجنب تناوله في الساعات المتأخرة من النهار لتجنب الأثر على النوم.

أضرار شرب النسكافية على الريق

تناول النسكافيه على الريق أو على معدة خاوية يمكن أن يتسبب في مجموعة من المشاكل الصحية، وهنا تأثير النسكافيه على الجسم:

• المعدة تفرز الأحماض لمساعدة في عملية الهضم، وتناول النسكافيه على معدة خاوية يمكن أن يزيد من حموضة المعدة وزيادة احتمالية الإصابة بقرحة المعدة.
• تناول النسكافيه على الريق يمكن أن يؤدي إلى انخفاض مستوى هرمون السيروتونين في الجسم، مما يمكن أن يزيد من الشعور بالقلق والعصبية، وفي الوقت نفسه، يمكن أن يزيد من إفراز الأدرينالين والكورتيزول في الدم، مما يمكن أن يزيد من الضغط النفسي.
• تناول النسكافيه على الريق يمكن أن يؤدي إلى زيادة إفراز البول، مما يمكن أن يؤدي إلى فقدان الجسم لكميات كبيرة من السوائل وزيادة خطر الجفاف.
• الكافين في النسكافيه يمكن أن يزيد من الأرق ويقلل من جودة النوم، مما يمكن أن يؤثر على الصحة العامة والأداء اليومي.
• تناول النسكافيه بكميات كبيرة يمكن أن يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي، مثل ارتجاع المريء والإسهال.
• تناول كميات كبيرة من النسكافيه يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم، مما يزيد من خطر الإصابة بمشاكل قلبية وسكتات دماغية.

وعلى الرغم من أن النسكافيه والمشروبات الغنية بالكافيين يمكن أن تعزز من مستويات الطاقة في الجسم، إلا أنها قد تؤدي في بعض الأحيان إلى زيادة الشعور بالتعب والإرهاق، حيث أظهرت الدراسات أن المشروبات ذات الكافيين العالي يمكن أن ترفع مستويات الطاقة وتعزز المزاج لفترة مؤقتة، ولكن هذا التأثير يمكن أن يتبعه شعور بالتعب والإرهاق في الفترة اللاحقة.

كيف تتناول نسكافيه جولد للرجيم

إذا كنت ترغب في الاستفادة من فوائد نسكافيه جولد في إطار الرجيم، إليك بعض الإرشادات التي يجب اتباعها:

• تناول نسكافيه جولد بدون إضافات:

حاول تناول نسكافيه جولد بدون إضافات مثل مبيض القهوة أو السكر، ويمكن استخدام العسل أو الحليب منخفض الدسم كبدائل صحية إذا كنت بحاجة إلى إضافة نكهة.

• الاعتدال في الكمية:

لا تتناول كميات كبيرة من النسكافيه، كوبين في اليوم يعتبران كمية معتدلة وكافية للعديد من الأشخاص.

حرصًا على الحفاظ على ترطيب جيد، قم بشرب كمية كافية من الماء طوال اليوم، حوالي 2 لتر، و يمكن توزيعها على مدار اليوم للحفاظ على توازن السوائل.

حاول الحصول على القسط الكافي من النوم، حيث يلعب النوم الجيد دورًا مهمًا في صحة الجسم واللياقة البدنية.

• تحقيق التوازن في النظام الغذائي:

يجب أن تتبع نظام غذائي صحي متوازن يتضمن مجموعة متنوعة من الأطعمة الطازجة والمغذية، تناول الفواكه والخضروات والبروتينات والحبوب الكاملة كجزء من نظامك الغذائي.