بذور الشيا لإنقاص الوزن بالزبادي، يسعى الكثير من الناس إلى تحقيق وزن مثالي وجسم متناغم، لذلك نجدهم يبحثون عن طرق لفقدان الوزن بشكل طبيعي وسريع وفعال في نفس الوقت، وتعتبر بذور الشيا واحدة من أكثر الأطعمة فعالية التي انتشرت مؤخرًا، والتي يمكن تناولها بعدة طرق، بما في ذلك إضافتها إلى الزبادي.
بذور الشيا للتنحيف مع الزبادي
تعتبر بذور الشيا من أفضل البذور الشعبية الصحية المستخدمة، وهي نوع من النباتات المزهرة في عائلة النعناع، وتزرع بشكل شائع في أجزاء كثيرة من أمريكا الشمالية والجنوبية، وهي سهلة الهضم عند تحضيرها بشكل صحيح، وصفة متعددة وصالحة للاستعمال، وتحتوي على مجموعة غنية من العناصر الغذائية مثل البروتين والألياف والكالسيوم والمنغنيز، بالإضافة إلى مضادات الأكسدة.
كيفية استخدام بذور الشيا مع الزبادي لفقدان الوزن
انقع بذور الشيا في نصف كوب من الماء واتركها لمدة 30 دقيقة.
خذ نصف كوب من الزبادي ونصف كوب من الفراولة.
يتم تصفية بذور الشيا بعد 30 دقيقة من النقع.
– تخلط بذور الشيا مع الزبادي مع التحريك لخلط هذا الخليط جيداً.
ثم نضيف الفراولة مع التحريك ونترك المزيج لبعض الوقت في الثلاجة.
يوصى بتناول هذه الوصفة يوميًا للحصول على أفضل النتائج.
طرق أخرى لتناول بذور الشيا
1- بذور الشيا مع الموز والحليب
المقادير
فاكهة الموز.
كوب من العنب البري.
ملعقة كبيرة من بذور الشيا.
كوب من حليب الصويا أو الحليب منزوع الدسم.
كيف تستعد
يُقشر الموز ويسحق في الخلاط.
أضف التوت والحليب وبذور الشيا.
يتم تحضير هذا المشروب واستهلاكه يوميًا.
2- كعكة بذور الشيا
المقادير
– كوب حليب خالي الدسم.
– 1 كوب شوفان.
– 1 كوب موز مهروس.
– 1/2 كوب سكر بني.
– 1/4 كوب سكر أبيض.
1/4 كوب سمن أو زيت نباتي.
كوبان ونصف من بذور الشيا.
ملعقتان صغيرتان من صودا الخبز.
كوبين من الطحين.
– 1/2 ملعقة صغيرة ملح.
-1 ملعقة كبيرة قرفة مطحونة
– 1/4 ملعقة صغيرة جوزة الطيب
– 2 ملاعق صغيرة من خل التفاح.
– 1/4 ملعقة صغيرة جوزة الطيب
كيف تستعد
يسخن الفرن وتحضر صينية الفطائر الصغيرة.
يُمزج الحليب مع خل التفاح ويترك جانباً.
اخفقي الدقيق مع بذور الشيا وجوزة الطيب والقرفة والملح وصودا الخبز في وعاء كبير.
يضاف الموز المهروس والسكر البني والسكر البني والزيت والحليب وخل التفاح ويخلط جيدا.
ثم يضاف الخليط إلى المكونات الجافة.
أضيفي ملعقتين أو ملعقتين من خليط الكيك إلى كل صينية فطيرة واتركي الصينية في الفرن لحوالي 20-25 دقيقة حتى تنضج.
3- بذور الشيا مع الشاي الاخضر
المقادير
ملعقتان كبيرتان من بذور الشيا.
ملعقة صغيرة من الشاي الأخضر.
كاس ماء.
ملعقتان كبيرتان من عصير الليمون.
– مكعب ثلج.
ربع ملعقة صغيرة سكر بني.
كيف تستعد
تنقع بذور الشيا في الماء، ويغلى كوب ماء ويترك ليبرد لمدة دقيقتين.
أضف ملعقة صغيرة من الشاي الأخضر، وانقع المكونات لمدة 3-4 دقائق، ثم صفي الشاي في كوب.
اتركي الشاي ليبرد لمدة 5 دقائق، ثم ضعيه في الثلاجة لمدة ربع ساعة.
ثم نضيف عصير الليمون وبذور الشيا والسكر البني ومكعبات الثلج.
فوائد بذور الشيا
يساعد على تحسين الجهاز الهضمي لأنه غني بالألياف.
يلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة القلب لأنه غني بالألياف والدهون الصحية للقلب.
يساعد على زيادة الطاقة لاحتوائه على الكربوهيدرات اللازمة لتحسين القدرة على التحمل والأداء الرياضي.
بناء وتقوية العظام، فهي غنية بالكالسيوم والمنغنيز، وهما من أهم العناصر الغذائية اللازمة للحفاظ على صحة العظام وتقويتها.
المصدر: وكالات
