اشياء تنزل الضغط وهو قياس لقوة الدم المضغوط على جدران الأوعية الدموية أثناء دورة القلب، يتألف من رقمين (الضغط الانقباضي (أو الضغط العلوي) والضغط الانبساطي (أو الضغط السفلي)، عادةً ما يُقاس ضغط الدم بالمليمتر من الزئبق (mmHg)، يعتبر ضغط الدم الطبيعي حوالي 120/80 mmHg، يعتبر ضغط الدم المرتفع والمنخفض علامات مهمة للصحة العامة ويمكن أن يكون لها تأثير على الجسم.
اشياء تنزل الضغط
ارتفاع الضغط يعتبر مشكلة صحية خطيرة قد ينتج عنها مضاعفات مثل الجلطات، لهذا دائمًا ما يبحث مريض الضغط عن اشياء تنزل الضغط، هذه الأشياء متوفرة في موقع شام بوست – cham-post.com ومنها ما يلي:
- يوصى بممارسة التمارين الرياضية بانتظام لمدة 30 دقيقة على الأقل في اليوم مثل (المشي السريع أو ركوب الدراجة)، حيث يمكن أن تساعد في تنظيم ضغط الدم.
- يفضل تناول وجبات غذائية غنية بالفواكه والخضروات والأطعمة الكاملة والألياف.
- كما يجب الحد من تناول الملح والأطعمة الدهنية والمعالجة.[1]
- إذا كان هناك زيادة في الوزن، فإن خسارة بعض الكيلوغرامات يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم.
- يجب تجنب تناول الكميات الكبيرة من القهوة والمشروبات الغازية المحتوية على الكافيين.
- حيث يمكن أن يؤدي تناولها بكميات زائدة إلى زيادة ضغط الدم.
- التقليل من التوتر والضغوط النفسية؛ لأنها من عوامل ارتفاع ضغط الدم.
اقرأ أيضاً: اعراض هبوط الضغط
مشروبات تخفض الضغط
هناك بعض المشروبات التي يمكن تضمينها في نظامك الغذائي للمساعدة في عودة الضغط لطبيعته، من هذه المشروبات ما يلي:
- الشاي الأخضر وشاي الكركديه: يحتوي كل منهم على مضادات الأكسدة التي تساعد في توسيع الأوعية الدموية وتحسين صحة القلب.
- عصير البنجر: يحتوي على مركبات تساعد في توسيع الأوعية الدموية وتحسين تدفق الدم.
- عصير الرمان: يحتوي على مركبات تعمل كمضادات أكسدة تحسن صحة القلب والأوعية الدموية.
- العصائر الطبيعية مثل: عصير البرتقال، وعصير الجزر، وعصير الشمندر لتعويض السوائل وزيادة تناول الفيتامينات والألياف.
اقرأ أيضاً: جميع اسباب انخفاض الضغط الدم
طريقة تنزيل الضغط المرتفع فورًا
عندما يكون لديك ضغط دم مرتفع وتحتاج إلى تخفيضه بشكل فوري، قد تبحث عن اشياء تنزل الضغط بسرعة دون اللجوء إلى الأدوية، لهذا نخبرك بالتقنيات التالية:
- الاسترخاء والتنفس العميق.
- شرب الماء.
- الحد من تناول الملح.
- الابتعاد عن المنبهات.
- الحركة البدنية.
مأكولات تخفض الضغط
هناك العديد من المأكولات التي يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم وعودته إلى وضعه الطبيعي في أقرب وقت، من هذه المأكولات الآتي:
- الفواكه والخضروات: تحتوي على مضادات الأكسدة والألياف والبوتاسيوم، وهي جميعها مكونات مفيدة لخفض ضغط الدم.
- يجب تناول الأطعمة مثل (البطاطس الحلوة، والخضروات الورقية الداكنة مثل السبانخ والكرنب، والبنجر، والثمار المجففة كالزبيب والتين).
- الأسماك الدهنية مثل: (السلمون، والسردين، والتونة) تحتوي على نسبة عالية من الأحماض الدهنية “أوميغا 3”.
- التي تمتاز بخصائص مضادة للالتهابات وقد تساعد في خفض ضغط الدم.
- المكسرات والبذور الغير مملحة: تحتوي على الألياف والبروتين والدهون الصحية التي يمكن أن تخفض ضغط الدم.
- لهذا يجب تناول بعض الأنواع مثل (اللوز، والجوز، والبذور الكاملة).
- الألبان قليلة الدسم مثل: (الحليب القليل الدسم والزبادي) بها كمية مناسبة من الكالسيوم وفيتامين D، وقد تكون مفيدة في خفض ضغط الدم.[2]
- الشوكولاتة الداكنة: بها نسبة عالية من الكاكاو الطبيعي يمكن أن تساهم في خفض ضغط الدم نظرًا لاحتوائها على مركبات تساعد على توسيع الأوعية الدموية.
اقرأ أيضاً: اعراض ارتفاع الضغط
أدوية تعالج الضغط المرتفع
هناك العديد من الأدوية المستخدمة لعلاج ضغط الدم المرتفع، والتي يصفها الأطباء وفقًا لحالة المريض، من بين أهم الأنواع الشائعة من الأدوية الآتي:
- مثبطات الإنزيم المحول للأنجيوتنسين (ACE inhibitors): مثل ليسينوبريل وإنالابريل، وتعمل على توسيع الأوعية الدموية.
- مشتقات الكالسيوم (Calcium channel blockers): مثل الأملوديبين والنيفيديبين.
- مدرات البول (Diuretics): مثل الهيدروكلوروثيازيد والفوروزيميد، وتعمل على زيادة إزالة السوائل من الجسم وتخفيض حجم الدم.
- مثبطات مستقبلات الأنجيوتنسين II (ARBs): مثل لوسارتان وفالسارتان، وتعمل على توسيع الأوعية الدموية وتقليل ارتفاع ضغط الدم.
- بيتا بلوكرز (Beta blockers): مثل الأتينولول والبيسوبرولول، وتعمل على خفض معدل ضربات القلب وتقليل الضغط الانقباضي.
- مثبطات مستقبلات الألدوستيرون (Aldosterone receptor blockers): مثل السبيرونولاكتون والإبرينون، وتعمل على تثبيط تأثير الألدوستيرون المرتبط بارتفاع ضغط الدم.
فاكهة تخفض الضغط
هناك العديد من الفواكه المصنفة ضمن القائمة التي تضم اشياء تنزل الضغط، وهذه هي الفواكه نقدمها فيما يلي:
- الموز: يحتوي الموز على نسبة عالية من البوتاسيوم والمغنيسيوم، وهما معدنين يمكنهما خفض الضغط.
- البرتقال: يحتوي البرتقال على فيتامين سي والألياف، وقد أشارت بعض الدراسات إلى أن استهلاك البرتقال يمكن أن يساعد في خفض الضغط.
- التوت: يحتوي التوت على مضادات أكسدة وألياف، وهي تساهم في تحسين صحة الأوعية الدموية.
- الأفوكادو: يحتوي الأفوكادو على الدهون الصحية والبوتاسيوم والألياف، وقد أظهرت الدراسات فوائد محتملة في استقرار الضغط.
- الشمام: يحتوي الشمام على البوتاسيوم والألياف والماء، ويعتبر من الفواكه المرطبة والتي قد تساهم في علاج هذا المرض.
| كيف أنزل الضغط المرتفع في البيت؟ | عن طريق تناول خلاصة الشاي الأخضر، وعصير البنجر. |
| ما الذي ينزل الضغط بسرعة؟ | تناول الثوم مع زيت الزيتون وعصير الليمون. |
| كيف أنزل الضغط المرتفع بدون أدوية؟ | عن طريق تجنب تناول الوجبات الغير صحية السريعة، أخذ قسط كافي من النوم. |
| هل الليمون يخفض ضغط الدم؟ | نعم، حيث يعمل على تعزيز مرونة الأوعية الدموية ومن ثم تمددها لكي يقل ضغط الدم. |
في الختام بعد ذكر أشياء تنزل الضغط من المهم الالتزام بنظام غذائي صحي بشكل عام ومراعاة تقليل تناول الصوديوم والملح، وممارسة النشاط البدني بانتظام للمساعدة في خفض ضغط الدم.
المصدر: وكالات
