- الإفطار: أناناس.
- الغداء: فراولة.
- العشاء: وجبة مفتوحة.
اليوم الخامس عشر:
- الوجبة الأولى: أناناس.
- الوجبة الثانية: سلطة.
اليوم السادس عشر:
- الإفطار: تناول فواكه مجففة.
- الغداء: بابايا.
- العشاء: أناناس.
اليوم السابع عشر:
- تناول بطيخ في جميع وجبات اليوم.
اليوم الثامن عشر:
- الإفطار: تناول تين.
- الغداء: تناول أي نوع من الحلويات بحرص.
- العشاء: تناول بروتين من مصدر حيواني أو نباتي.
اليوم التاسع عشر:
- الإفطار: تناول مانجو.
- الغداء: تناول أناناس.
- العشاء: تناول بطاطس (يمكن مسلوقة أو مشوية أو مطبوخة)، أو استبدالها بالخرشوف.
اليوم العشرون:
- الإفطار: تناول كيوي.
- الغداء: وجبة مفتوحة.
- العشاء: تناول بروتين من أي مصدر.
اليوم الحادي والعشرون:
- الوجبة الأولى: تناول أناناس.
- الوجبة الثانية: تناول ثمرتان من الموز.
اليوم الثاني والعشرون:
- تناول عنب في جميع وجبات اليوم.
اليوم الثالث والعشرون:
- الإفطار: تناول قراصيا.
- الغداء: تناول أي نوع من الساندويتشات بحذر.
- العشاء: تناول بروتين من مصدر بحري.
اليوم الرابع والعشرون:
- الإفطار: تناول أناناس.
- الغداء: تناول بابايا.
- العشاء: تناول أناناس.
اليوم الخامس والعشرون:
- تناول بطيخ في جميع وجبات اليوم.
اليوم السادس والعشرون والسابع والعشرون:
- تناول ما تشتهي خلال اليومين.
اليوم الثامن والعشرون:
- الإفطار: تناول أناناس.
- الغداء: تناول بابايا.
- العشاء: تناول أناناس.
من اليوم التاسع والعشرون إلى اليوم الخامس والثلاثين:
- تناول عنبًا أو بطيخًا في جميع وجبات اليوم.
هذا النظام الغذائي لا يعتمد على جدول غذائي محدد يجب اتباعه يوميًا، وبدلاً من ذلك، يعتمد على مبادئ وقواعد تناول الطعام التي يمكن تنفيذها بمرونة، ويتضمن هذا النظام تناول بعض العناصر الغذائية معًا في وجبات معينة، بينما يتطلب تفادي تناول بعض العناصر الأخرى معًا في نفس الوجبة، كما يمكن للفرد اختيار العنصر الغذائي الرئيسي الذي يرغب في تضمينه في وجبته، مثل الكربوهيدرات أو البروتين أو الدهون، ويمكن تناول أنواع مختلفة من الفواكه التي تلعب دورًا في تطهير الجسم من السموم في المرحلة الأولى.
وهذا النظام يشجع على تناول الأطعمة بطريقة تساعد في تحسين عملية الهضم وتطهير الجسم، كما يتطلب تنفيذه الاهتمام بالتوازن الغذائي والاختيار الحكيم للعناصر الغذائية المناسبة لاحتياجات الفرد، بشكل عام يعزز هذا النظام الغذائي الوعي بما يتم تناوله وكيفية تأثير الأطعمة على الجسم، مما يمكن أن يسهم في تحسين الصحة العامة والعافية.
بيفرلي هيلز
رجيم بيفرلي هيلز يشمل خطة غذائية متنوعة تشمل جميع المجموعات الغذائية، ويشجع على استهلاك الفواكه والخضراوات دون الحاجة إلى حساب السعرات الحرارية، وهذا النظام غالباً ما يُستخدم لتحقيق فقدان الوزن للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن، ويمكن استخدامه كنهج مؤقت للتخلص من الوزن الزائد خلال فترة زمنية محددة، ومع ذلك ليس مناسبًا لمن يبحثون عن نمط غذائي صحي ومستدام على المدى الطويل.
يتيح رجيم بيفرلي هيلز للأفراد تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة دون حظر أي نوع غذائي محدد، ويشجع على تناول الفواكه والخضروات ويساعد في زيادة الوعي بجودة الطعام وتأثيره على الجسم، و يجب مراعاة أن هذا النظام ليس بديلًا لنمط حياة صحي ومتوازن على المدى الطويل، ولكنه يمكن أن يكون خيارًا لمن يسعون لتحقيق هدف معين في فترة زمنية محددة، ويفضل دائمًا استشارة محترف في التغذية قبل البدء في أي نظام غذائي لضمان تلبية احتياجات الجسم بشكل صحي وآمن.
قواعد اتباع رجيم بيفلري هيلز من أجل خسارة الوزن
بدءًا من كل يوم، يفضل تناول الفاكهة كوجبة افطار ويسمح لك بتناول الكمية التي ترغبين فيها، ومع ذلك يجب أن تتأكدي من اختيار نوع واحد من الفاكهة في هذه الوجبة، أما إذا كنت ترغبين في تناول فاكهة أخرى، فيجب عليك الانتظار لمدة ساعة بعد الانتهاء من تناول الفاكهة الأولى، وفي نظام دايت هيلز، لا يسمح بتناول الفاكهة مجددًا حتى اليوم التالي بعد التحول إلى مجموعة طعام أخرى، ويسمح بتناول البروتينات مع البروتينات، ولكن لا يسمح بمزج البروتينات مع الكربوهيدرات، وإذا كنتِ تنوين تناول الكربوهيدرات، يسمح بتناول الكربوهيدرات والدهون معًا من أجل خسارة الوزن، ولكن لا يُسمح بإضافة البروتين إليهم.
وعندما تختارين تناول البروتين، ينبغي لك قضاء بقية اليوم في نظام غذائي يحتوي على 80٪ من البروتين، و لا يسمح بتناول البروتين مع الكربوهيدرات، ولكن يسمح بإضافة الدهون إلى البروتين، ويجب تجنب أي مُحليات صناعية ومشروبات غازية خاصة بالحمية ونكهات صناعية ومواد مضافة للحفاظ على هدف فقدان الوزن.
المصدر: وكالات
