تجربتي في بناء مخزون الحديد
يعاني العديد من مرضى الإيدز من عدة تجارب تتعلق بزيادة مخازن الحديد في الدم، ومنها ما يلي:
- انتبه إلى تناول وجبات صحية تحتوي على نسبة جيدة من الحديد.
- تناول الأدوية التي تحتوي على الحديد بإشراف طبيب مختص لمعرفة الجرعات المناسبة.
- لا تتناول جرعات كبيرة من الحديد حتى لا تؤثر على الجسم.
كيفية زيادة الحديد بسرعة في الدم
يمكنك رفع مستوى الحديد في الدم بسرعة من خلال عدة خطوات أهمها:
- تناول الكثير من الأطعمة والمكملات التي تحتوي على الحديد بالإضافة إلى حمض الفوليك.
- تجنب الأطعمة والمشروبات التي تمنع الجسم من امتصاص الحديد.
- تناول تفاحة يوميًا لجني الفوائد التي تحتوي عليها.
- كما يعتبر الرمان من الثمار التي تحتوي على نسبة جيدة من الحديد.
- تمرن أكثر مما يحسن الصحة وامتصاص المعادن في الجسم.
العلاج بالاعشاب لنقص الحديد
هناك العديد من الأعشاب المفيدة التي تساعد على زيادة مخزون الحديد في الدم، ومن أهمها:
- يعتبر شراب النعناع مع البابونج والزعتر بكميات متساوية أحد المشروبات الفعالة في رفع مستويات الحديد في الدم بسرعة.
- كما يعتبر مشروب البقدونس من المشروبات المثالية لزيادة مستوى الحديد في الدم.
- تعتبر الحلبة من البذور المثالية لزيادة مستوى الحديد في الجسم ولها العديد من الفوائد الأخرى.
- عصير الجرجير وبذور السمسم فعالان أيضًا في تحسين مستويات الحديد في الدم.
متاجر الحديد الطبيعي
قد لا يعرف الكثير منا النسبة الطبيعية لمخازن الحديد في الجسم، والأفضل عدم زيادتها أو إنقاصها حتى لا يعاني الشخص من مشاكل، وتكون نسبة المستوى الطبيعي للحديد في الدم على النحو التالي :
- بالنسبة للرجال البالغين، مخازن الحديد 250 نانوجرام للتر.
- أما بالنسبة للنساء، فيتراوح محتوى الحديد الطبيعي من 10 إلى 120 نانوجرام لكل لتر.
- يمتلك الأطفال حديثي الولادة مخازن حديد تتراوح من 25 إلى 200 نانوجرام لكل لتر.
كيفية زيادة مخزون الحديد في الجسم
يمكن زيادة نسبة مخازن الحديد بشكل طبيعي في الجسم بعدة خطوات، وهي كالتالي:
- تناول الكثير من الوجبات الصحية التي تحتوي على الحديد.
- والأفضل إعطاء الشخص المصاب بنقص الحديد حبوب كاملة.
- تناول المشروبات والعصائر التي تحتوي على نسبة عالية من الحديد.
- أو من الممكن تناول مكملات تحتوي على نسبة من الحديد ولكن في هذه الحالة يتم ذلك تحت إشراف طبيب مختص.
كيف يمكنني زيادة مخزون الحديد لدي بسرعة؟
وتعاني المرأة على وجه الخصوص، خاصة أثناء الحمل والرضاعة، من عدة مشاكل أهمها نقص الحديد، ومن الخطوات التالية:
- من الأفضل عدم تناول الأدوية المحتوية على الكالسيوم مع الأدوية المحتوية على الحديد.
- تجنب تناول كميات كبيرة من المنشطات وخاصة القهوة والشاي والنسكافيه.
- تناول كميات كافية من فيتامين سي.
- يجب على النساء أيضًا تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة جيدة من الحديد.
المصدر: وكالات
