Jillian Workouts Level 1، Jillian Workouts هي من البرامج التي صممها المدرب الرياضي الشهير “جيليان مايكس” للمساعدة على إنقاص الوزن الزائد في غضون 30 يومًا عن طريق القيام بذلك بشكل صحيح فقط، والذي يعمل على نحت الجسم وجعله مشدودًا ومشدودًا وهذه تساعد التمارين أيضًا في إزالة السيلوليت وعلاج الترهلات.
تمارين جيليان المستوى 1
يحتوي تمرين جيليان لمدة 30 يومًا على 3 مستويات على النحو التالي:
– المستوى الأول: يعتبر المستوى الأسهل بين المستويات الثلاثة وهذا المستوى للمبتدئين.
المستوى الثاني: وهو مستوى أصعب ومتقدم مقارنة بالمستوى الأول.
المستوى الثالث: وهو الأصعب وقبل بدئه يجب إتقان المستويات السابقة أولاً.
تمارين المستوى 1
هذه التمارين عبارة عن برنامج تدريبي متكامل، يمارسه الشخص لمدة 10 أيام في اليوم، ويستغرق كل تمرين من 26 إلى 28 دقيقة.
ينقسم التمرين الرئيسي إلى 3 مجموعات أو دوائر، مدة كل مجموعة 6 دقائق، وتشمل تمارين القوة، وتمارين القلب، وأخيراً تمارين عضلات البطن.
تساعد هذه التمارين على خسارة نسبة كبيرة من الوزن الزائد والدهون المتراكمة في الجسم.
تساعد تمارين المستوى 1 في الحصول على جسم رشيق ومنحوت ومثالي.
تعمل تمارين المستوى الأول أيضًا على زيادة اللياقة البدنية، مما يساعد على الاستعداد لبدء تمارين المستوى الثاني.
ما هي المدة التي تدربها جيليان في المستوى 1؟
تمارس تمارين المستوى الأول 10 أيام متتالية فقط، بالرغم من أنه لا ينصح بالبدء من المستوى الثاني إذا لم تتقن المستوى الأول.
تمارين
تبدأ التدريبات بتمرين جري على الفور مع ثني الذراعين ثم جمعهما معًا باتجاه الصدر.
الساقان مفتوحتان والذراعان ممدودتان ويتم تحريكهما في حركة نصف دائرية حول الجسم.
يتم رفع اليدين ثم إنزالهما بحركة دائرية، مثل السباحة، مع تحريك اليدين للخلف وللأمام بالتناوب.
تمرين القفز على الحبل عن طريق الإمساك بالحبل والقفز باستمرار.
الباقي على اليدين ونهايات القدم مع ثني إحدى القدمين والراحة على القدم الأخرى.
– استلقِ على الأرض مع ثني قدميك ورفعهما، وقومي بنصف ارتفاع بجسمك.
تمرينات الضغط، الاتكاء على اليدين والقدمين، ثم البدء في التحرك لأعلى ولأسفل مع الجسم عدة مرات.
تمارين جيليان المستوى 1
تمرين حرق السعرات الحرارية المستوى 1 من جيليان
تمارين المستوى 1 تحرق 228 سعرة حرارية في اليوم.
النظام الغذائي الصحيح لتمارين جيليان
يوصى باتباع نظام غذائي صحي لا يحتوي على الأطعمة السريعة والدهون والمواد الحافظة.
يوصى أيضًا بشرب كميات جيدة من الماء والسوائل بانتظام طوال اليوم.
كما يوصى بمضغ الطعام جيداً قبل بلعه حتى يشعر الجسم بالشبع بسرعة.
لا يوجد نظام غذائي صارم مع تمارين جيليان، لكن يوصى باتباع التعليمات السابقة فقط.
فوائد تمارين جيليان المستوى 1
تعتبر التدريبات أسهل مقارنة بالمستويين الثاني والثالث.
يعتبر المستوى الأول من أكثر المستويات فعالية على الشواطئ في تغيير وفقدان الوزن وملاحظة الفرق في الجسم.
يمكن للأشخاص الذين يتمتعون بلياقة بدنية القيام بهذه التمارين باستخدام الأوزان.
تساهم هذه التمارين في الشعور بالراحة والاسترخاء والسعادة.
عيوب تمارين جيليان المستوى 1
– تعتبر صعبة نسبيا للمبتدئين.
على الرغم من أن هذه كانت تمارين سهلة نسبيًا للمبتدئين، إلا أننا كنا مرهقين للغاية حيث عملوا على زيادة معدل ضربات القلب وزيادة عملية الحرق.
هذه التمارين ليست مناسبة للأشخاص الذين يعانون من السمنة أو يعانون من مشاكل في الظهر أو الركبة.
إذا لم يتم ممارسة هذه التمارين لمدة 10 أيام متتالية، فإنها لا تظهر النتائج المتوقعة
المصدر: وكالات
